يقولون العيون نافذة الروح. لكن كل آثار وجوهنا لتجارب الحياة لا تزال قائمة. يؤثر التوتر المفرط على حالة عضلات الوجه واللون العام للجسم.
تعليمات
الخطوة 1
عاداتنا في التعامل مع الناس تتحول إلى عادات للجسم. شخص ما معتاد على العبوس والتشكيك والسخط - ألقِ نظرة فاحصة على الناس وانظر كيف يتم تثبيت التوتر على وجوههم: حواجب محبوكة ، شفاه مزمومة ، عيون ضيقة. أحيانًا يكون من الصعب التخلص من التوتر ، حتى لو كان الشخص على علم بذلك.
الخطوة 2
ينشأ التوتر من الضغط المستمر الذي يتعرض له الجسم والعقل. حاول تغيير نمط حياتك ، وخصص المزيد من الوقت لنفسك وراحتك واسترخائك. اعتد على أخذ حمام ساخن لمدة 10 دقائق على الأقل كل ليلة. بخار الهواء له تأثير مفيد على الجلد ويخفف التوتر. في الحمام أو في السرير بعد يوم شاق ، غطِّ عينيك ، لكن لا تغلقهما تمامًا. فقط حرر العضلات التي تدعم الجفون. تمشي ببطء نقطة انتباهك. استرخاء الخدين والأذنين وفروة الرأس. انتبه إلى ما إذا كانت عضلات الجبهة مقروصة ، وما إذا كانت النقطة بين الحاجبين مسترخية. أرخِ العضلات حول عينيك وقم بتهدئة عينيك بإيقافهما في مكان واحد. تحرك عقليا إلى الأنف. ثبت انتباهك على طرف الأنف ، ثم أرخ جسر الأنف والخياشيم. أرخِ شفتيك العلوية والسفلية واللسان والفك السفلي. وجهك كله مثل قناع متجمد ثابت. تشعر كيف يمر الهواء البارد عبر فتحات الأنف عند الاستنشاق ، وعند الزفير ، يسخن ، يدغدغ الشفة العليا في مجرى رقيق. تخيل كيف يتدفق الضوء والإشراق على وجهك ، وكيف مع كل زفير ، يتحرر التوتر من جسمك. عضلاتك مسترخية لدرجة أنها تتدفق على وجهك. كرر هذا التمرين كل ليلة. اضغط مسبقًا على العضلات بكل قوتك ، ولف وجهك ، وحبس أنفاسك لبضع ثوانٍ ، ثم حرر التوتر بزفير عالي.
الخطوه 3
قومي بالضغط على وجهك في الصباح قبل وضع المكياج أو في المساء قبل النوم أو حتى في وقت الغداء. حاول الاسترخاء وعدم التفكير في أي شيء. ابدأ بتدليك المناطق المتوترة بالترتيب التالي:
1 نقطة بين الحاجبين
2 منطقة من جسر الأنف فوق الزوايا الداخلية للعينين. افرك المنطقة الواقعة بين النقطتين 1-2 برفق لأعلى ولأسفل ؛
3 حواف خارجية للجفن العلوي - تحت الحاجبين ؛
4 زوايا خارجية للعيون.
5 نقاط مركزية تحت العينين: قم بتدليك عظام الوجنتين بأربعة أصابع ، بإصبعها على الصدغ.
6 قم بتدليك الجبهة من نقطة فوق مركز الحاجب إلى خط الشعر.
7 من خط الشعر إلى المعابد.
8 من الصدغين ، تحرك على طول الشعر ، منتفعا وراء الأذنين.
9- تدليك الفم من المركز تحت الأنف إلى زوايا الشفتين.
10 نقاط عند قاعدة الجمجمة على مؤخرة العنق. تحرك منه إلى أذنيك بحركات تربيت خفيفة ؛
11 مركز الذقن تحت الشفة السفلى ؛
12 الوجه كله ، ربت برفق بأطراف أصابعك.
الخطوة 4
نقع وجهك بالزيوت العطرية مرة واحدة في الأسبوع. تطابق الزيت مع نوع بشرتك ، مع مراعاة التفضيلات الفردية. قم بإذابة بضع قطرات من اللافندر أو الياسمين أو الإيلنغ أو البتشول أو أي زيت آخر له تأثير مهدئ في الماء المغلي. ضع في اعتبارك جرعة الزيت ، فهذه المعلومات مكتوبة دائمًا في التعليمات. غطي رأسك بمنشفة واستنشق البخار العطري لبضع دقائق. لا تستخدم كريم الوجه هذا المساء.
الخطوة الخامسة
كن على علم باستمرار. راقب وجهك وكذلك وضعيتك. بمجرد أن تتذكر ذلك ، قم بإرخاء عضلاتك. تدريجيا سوف تصبح عادة بالنسبة لك. سيساعدك التعبير الهادئ والابتسامة الخفيفة على التغلب على الصعوبات.
