لزيادة سرعة التأثير ، تحتاج إلى بذل بعض الجهد الإضافي أثناء التدريب. من المهم إجراء الضربة بشكل صحيح تقنيًا ، وتطوير العضلات والأربطة ، والاسترخاء عند الهجوم.
يمكن لفناني الدفاع عن النفس والملاكمين المحترفين التباهي باللكمة السريعة والحادة التي يمكن أن تعجز الخصم لعدة دقائق. يُعتقد أن سرعة مماثلة في الذراعين والساقين تكتسبها النباتات المعمرة عن طريق التدريب ، وتتكرر عدة مرات في الأسبوع. هذا صحيح ، ولكن إذا ركزت فقط على سرعة التأثير ، يمكنك تحسين أدائك بشكل ملحوظ في غضون أسابيع قليلة.
قوة التأثير والسرعة ليسا متوافقين دائمًا
إذا كنت لاعب كمال أجسام ، فمن غير المرجح أن تتمكن من زيادة سرعة اللكمات بشكل كبير. الحقيقة هي أنه في "النغمة" يتم سحب ألياف العضلات معًا ولا يمكنها العمل بسرعة. عن طريق زيادة الكتلة ، يتم فقدان الحدة. بالطبع ، هناك رياضيون يمكنهم رمي ضربات سريعة ، لكنهم اعتادوا أن يكونوا ملاكمة أو فنون قتالية أخرى. تساعد ذاكرة العضلات على تطبيق التقنية والسرعة المطورة. ومع ذلك ، لن يكون من الممكن زيادة مؤشرات السرعة.
بالإضافة إلى ذلك ، أثناء ضخ العضلات ، يتم انسداد الأربطة ، والتي لها دور مهم في الضرب.
لذلك ، إذا قررت زيادة سرعة التأثير ، فتوقف عن سحب المكواة. من الأفضل أن تتدرب مع وزنك ، ولكن هنا تحتاج أيضًا إلى مراعاة بعض الفروق الدقيقة. عند السحب والدفع لأعلى ، يجب أن تكون الحركات حادة ، مع نفس الزفير الحاد ، كما لو كنت توجه ضربة عند استقامة (دفع) ، وثني (سحب) ذراعيك.
تمارين إضافية
تقنية الضرب مهمة لزيادة سرعة الضربة. إذا تم الركل أو الركل بشكل صحيح ، فإن التكرار اليومي سيساعد على زيادة السرعة. في هذه الحالة ، من المهم أن نتخيل اليد التي تم إلقاؤها من أجل الضربة على شكل نواة مرتبطة بكابل. اليد نفسها هي الحبل ، والقبضة هي اللب.
من الضروري أن يتم استرخاء الذراعين والساقين في لحظة التأثير والعودة بسرعة إلى حالتها الأصلية. إن القصور الذاتي الإضافي لعودة الساق والذراع إلى الخلف سيعطي السرعة.
السجال المستمر مع الشريك يساعد على تطوير رد فعل. وهذا ينطبق أيضًا على سرعة إدراك الموقف ، والقدرة على التهرب من الهجوم ، وسرعة الضرب. ستعمل ممارسة القتال على زيادة القوة والسرعة تدريجياً
يساعد الضرب بالدمبلز في يديك أو بأوزان على ساقيك في بناء القوة التفجيرية التي تحتاجها لزيادة سرعتك وقوتك. لا يمكن أداء التمارين إلا بعد إحماء جيد ، مع التركيز على كل نبضة على حدة. من المهم الانتباه إلى وضع الجسم. إذا كان مستقرًا ، فستكون الضربة أكثر قوة. عندما يكون الجسم غير مستقر ، يذهب الكثير من القوة والزخم لإعادة التوازن.
العمل مع الكمثرى بوتيرة خشنة. أثناء ممارسة الضربات على الكمثرى ، يمكنك تغيير السرعة من متوسط إلى أقصى. في الوقت نفسه ، يتم الاحتفاظ بالسرعة القصوى لمدة 10-15 ثانية ، وبعد ذلك ننتقل مرة أخرى إلى السرعة المتوسطة. هذا يزيد من الحدة والقوة التفجيرية.
من المهم أن تعرف! يمكن تطوير سرعة الثقب إذا كانت العضلات مدربة جيدًا وتم تسليم تقنية الثقب.
