مع حلول فصل الربيع ، يتذكر الكثير من الناس شخصيتهم. استعدادًا لفصل الصيف ، فهم يخشون من عدم وجود وقت لاستعادة لياقتهم والبدء في فرض الأحداث. عادة ما يتم إيلاء اهتمام خاص للصحافة في أحلام البطن المسطحة الجميلة أو المكعبات الضخمة القوية.
أكثر أساطير الصحافة شيوعًا
لكي تظهر المكعبات ، يجب ضخ المكبس طوال اليوم - هذا غير صحيح. يتم تحديد شكل الصحافة في كل شخص منذ الولادة. يمكن للتمارين الخاصة أن تزيد من سماكة العضلات فقط ، لذلك ليس من المنطقي القيام بها كثيرًا. بناء العضلات ليس فقط بسبب المجهود البدني ، ولكن أيضًا بسبب الراحة منها. نادرا ما يمارس الرياضيون المحترفون عضلات بطنهم حتى لا "يوسعوا" الخصر ولا يزعجوا النسب الرياضية المثالية.
كلما زاد عدد الممثلين ، زادت القيمة المطلقة - في الواقع ، لا تختلف القيمة المطلقة عن باقي العضلات ، لذا فإن التدريب المكثف مع الكثير من التكرار سيزيد من تحمل الضغط ، بدلاً من زيادة سماكة عضلاتها.
يؤثر التكرار المتكرر على "تجفيف" عضلات البطن - في الواقع ، لا يتم حرق الدهون من خلال تمارين القوة. فقط من خلال اتباع نظام غذائي خاص مع ممارسة الرياضة يمكنك تحقيق الراحة.
كم مرة تحتاج إلى ضخ الصحافة
في الممارسة العملية ، لقد ثبت منذ فترة طويلة أن ضخ المكبس يوميًا لا معنى له على الإطلاق. لن تحصل على أي تأثير إضافي مع هذا التدريب المتكرر. لن يساعدك على تقليل خصرك أو إنقاص الوزن. ستكون عضلاتك ببساطة في تناغم ثابت ، لكن هذا لن يؤثر على مظهر المكعبات.
إذا كنت تريد "رسم" عضلات بطنك ، فلا تتدرب أكثر من 3-4 مرات في الأسبوع. إذا كانت نسبة الدهون في جسمك أعلى من 10 ، فقم بدمج الرياضة مع النظام الغذائي.
إذا لم يكن هدفك هو المكعبات الضخمة ، ولكن تطوير القدرة على التحمل ، فستكون التدريبات اليومية مناسبة لك تمامًا. هذه هي الطريقة التي يتدرب بها الرياضيون الذين يمارسون فنون الدفاع عن النفس. مكابسهم مضغوطة ، لكنها لا تزيد في الحجم كثيرًا.
لا يوافق بعض لاعبي كمال الأجسام أيضًا على ضخ عضلات البطن عدة مرات في الأسبوع. على سبيل المثال ، يعتقد Jay Cutler أنك بحاجة إلى تدريب عضلات البطن كل يوم. إنه متأكد من أن التدريبات اليومية فقط هي التي تحافظ على جسده في حالة جيدة.
هناك رأي مفاده أن عضلات البطن تحتاج إلى 24 ساعة لتتعافى ، لذلك يمكن وينبغي ضخها 7 أيام في الأسبوع. وإذا لم يؤلمك شيء ، فيمكنك التدريب مرة أخرى. لكن عدم وجود آلام في العضلات لا يعني أنهم تمكنوا من التعافي تمامًا. تحتاج بعض العضلات إلى 72 ساعة للتعافي ، بينما تستغرق عضلات البطن 48 ساعة على الأقل.
وبالتالي ، لتطوير القدرة على التحمل في البطن ، تحتاج إلى التدريب يوميًا ، لكن هذا لن يؤدي إلى مكعبات ملحوظة. لخلق الراحة ، لا تحتاج إلى ضخ الضغط أكثر من 4 مرات في الأسبوع ، ولكن بدون اتباع نظام غذائي مناسب ، فإن هذا الخيار غير مناسب. إذا كان لديك دهون في الجسم ، فحتى المكعبات الضخمة ستختبئ خلفها. الطريقة المثلى لبناء عضلات البطن هي التحلي بالصبر وتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع.
