مسألة فقدان الوزن هي مصدر قلق لجزء كبير من النساء. في الوقت نفسه ، يريد القليل منهم الاكتفاء بالطعام وإرهاقهم بالنشاط البدني. في الواقع ، لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي والاختفاء في صالات الألعاب الرياضية لتقليل حجم جسمك بشكل كبير. من الضروري تشكيل جدول تغذية صحيح والالتزام به باستمرار. ثم ستبدأ الأرطال الزائدة في الذوبان عليك ، وكل ما تبقى هو الذهاب إلى المتاجر للحصول على خزانة ملابس جديدة.
تعليمات
الخطوة 1
يجب تقسيم نظامك الغذائي الجديد إلى 5 وجبات تقريبًا. هذا لا يعني أن الأجزاء يجب أن تظل كما كانت ترضي معدتك من قبل. يجب أن يتناسب حجم الوجبة الواحدة مع راحة يدك ، باستثناء الأصابع. سيستغرق هضم هذا الجزء الصغير ساعتين وستكون جاهزًا لتناول وجبتك التالية.
الخطوة 2
هناك أطعمة مفيدة جدًا للجسم ، لكن يجب تناولها قبل الساعة 15:00 فقط. يتم هضم هذه المنتجات من قبل الجسم لفترة طويلة ، لذلك لا يمكن تناولها في المساء. وتشمل هذه: جميع الحبوب والخبز والمخبوزات والبذور والمكسرات والمعكرونة واللحوم والأسماك والدواجن والبيض والبقوليات والفواكه. بعد 15 ساعة ، يجب تناول الحليب ومنتجات الألبان (لا تزيد عن 1٪ دهون) ، والخضروات بأي شكل ، والخضروات.
الخطوه 3
ليست كل المنتجات متوافقة مع بعضها البعض. أثبت الطعام المنفصل نفسه جيدًا. يكمن في حقيقة أن الشخص يستخدم البروتينات والكربوهيدرات بشكل منفصل عن بعضها البعض. أي أنه من المستحسن استهلاك منتجات البروتين مثل البيض واللحوم والأسماك والبقوليات بشكل منفصل عن الحبوب والبطاطس والمعكرونة والخبز. هناك أطعمة محايدة يمكنك تناولها مع أي شخص آخر - الخضار والجبن. استهلك منتجات الألبان بحذر ، حيث لا يمكن تناولها إلا بعد 1 ، 5 ساعات من تناول وجبة أخرى. أيضًا ، بعدهم ، لا يمكنك تناول أي طعام آخر لمدة 1 ، 5 ساعات. يؤدي انتهاك هذه القاعدة إلى خلل في البنكرياس ومحفوف بالتهاب البنكرياس.
الخطوة 4
إذا كنت لا تستطيع أن تنكر على نفسك متعة تناول الأطعمة الحلوة والدقيق والمقلية والمدخنة والمالحة والدهنية ، فاحرص على نظام الوقت. يجب تناول هذه الأطعمة غير الصحية قبل الساعة 3 مساءً حتى يتسنى للجسم الوقت لهضمها وعدم تخزينها في شكل خلايا دهنية.
الخطوة الخامسة
وبالتالي ، لا تحتاج إلى حرمان نفسك من الأطعمة المفضلة لديك من أجل إنقاص الوزن. تحتاج فقط إلى تعديل نظامك الغذائي والاستمتاع بالمنظر في المرآة.
