اللفة هي لفافة خاصة تساعد على تليين الهبوط. يتم إجراؤه بشكل غير مباشر ، أي أن خط التلامس مع السطح يمتد من الكتف بشكل غير مباشر إلى الأسفل.
تعليمات
الخطوة 1
عادة ، يتم استخدام لفة عند الهبوط ، حتى لا تؤذي الساقين وتستمر في الجري بعد القفز من ارتفاع أو من مسافة طويلة. أسلوب القفز الأساسي هو نفسه للجميع. ولكن اعتمادًا على ارتفاع المتتبع وطول ذراعيه وساقيه ، يتبين أن كل لفة فردية.
الخطوة 2
قم باللف في اتجاه الحركة مع إمالة الجسم قليلاً إلى الأمام. بعد ذلك ، بفضل القصور الذاتي لجسمك ، ستكون الشقلبة استمرارًا طبيعيًا لأفعالك.
الخطوه 3
عند القفز ، اهبط على أصابع قدميك. خلاف ذلك ، سوف تتلقى ضربة مباشرة في مفصل الركبة. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون ثني الركبة مساويًا تقريبًا 90 درجة. لا ينبغي عليك بأي حال من الأحوال القفز على أرجل مستقيمة.
الخطوة 4
لا تقفز إلى القرفصاء الكامل أيضًا. لذلك ستنقل كل الحمل إلى الأربطة التي يمكن أن تنكسر. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الضغط المفرط على الغضروف المفصلي والغضاريف العظمية إلى التهاب المفاصل. من خلال وضع القرفصاء بالكامل ، فإنك توجه الزخم إلى أسفل ، ويجب تغذيته للأمام.
الخطوة الخامسة
قم باللف على الأنسجة الرخوة ، بدءًا من الكتف عرضيًا وانتهاءً بمفصل الورك المقابل. في نهاية الشقلبة ، ستصل إلى وضع يشبه البداية المنخفضة - يداك أمامك ، تهبط على مؤخرتك.
الخطوة 6
بساعدك ثم كتفك ، المس الأرض تمامًا وبشكل تدريجي ، بدلًا من الضرب في الزاوية الأولى ثم الثانية.
الخطوة 7
عند التدحرج ، لا تنس التواء الجسم أيضًا. إنها تحدد مسارًا آمنًا لللف يدور حول العمود الفقري. أولاً ، انتقل إلى الفخذ الخارجي بالكامل ، وبعد ذلك فقط انتقل إلى وضع البداية المنخفض. ثم لن تصطدم بالقطط.
الخطوة 8
عند الخروج من اللفافة ، قف على أصابع قدميك لتجنب الإصابة. الشيء الرئيسي هو محاولة عدم نشر ساقيك. إذا قمت بثني ساق واحدة قبل ذلك بقليل ، فسيتم نقل الحمولة بالكامل عند التواء إليها. يجب أن تخرج الأرجل بالتساوي ، ويجب ألا تزيد الزاوية عند الركبتين عن 90 درجة.
الخطوة 9
عند القيام باللف ، ضع يديك على الجانبين ، ثم يتحول جسمك ولن تتدحرج على طول العمود الفقري.
