خلال سنوات دراستي ، كنت منخرطًا في مصارعة الأيدي. في هذا المقال سوف أتحدث عن المبادئ الأساسية وبعض التمارين التي ستساعدك على الفوز على مستوى الهواة.
مصارعة اليد (مصارعة الأيدي) منتشرة بشكل كبير وممتعة بين الرجال. من أجل تحقيق النصر ، ليس من الضروري أن يكون لديك أسلحة ضخمة ومضغوطة. هناك العديد من التمارين التي تؤدي ، في وقت قصير ، يمكنك زيادة قوتك بشكل كبير ، مع عدم قضاء الكثير من الوقت.
بادئ ذي بدء ، دعنا ننتبه إلى تقنية المصارعة. ربما لا يعرف الكثيرون ذلك ، لكنه يحدث في رياضة الذراع. لن نتطرق إلى هذه المسألة ونتركها للمحترفين ، ولكن هناك العديد من المبادئ التي يحتاج الهواة إلى معرفتها.
وبالتالي ، فإن أهم شيء في عملية النضال هو عدم ترك اليد من الكتف. كلما تقدمت الفرشاة ، زادت صعوبة القتال.
النقطة الثانية المهمة. يجب أن تبقى الفرشاة مستقيمة بشكل حصري ، وإذا كانت منحنية ، فحينئذٍ فقط للداخل.
الآن دعنا ننتقل إلى تقوية العضلات المطلوبة. منذ البداية نقوم بتسخين عضلات الذراعين. أي تمرين سيفي بالغرض. يجب أن تكون خمس دقائق كافية. بعد ذلك ، الجزء الرئيسي من التمرين. من أقوى التمارين في هذه الرياضة التعليق على شريط أفقي. تحتاج إلى الانسحاب والبقاء في هذا الوضع لأقصى قدر من الوقت. يتم تنفيذ التمرين بعدة طرق. يمكن استخدام عمليات السحب كنهج أول.
إذا اتضح أنه معلق لأكثر من 30 ثانية ، فيمكنك تعقيد التمرين ومحاولة التمسك بيد واحدة. ومع ذلك ، كما تظهر الممارسة ، لا يستطيع الكثيرون الترهل حتى لبضع ثوان حتى في كلتا اليدين. في هذه الحالة ، يجب أن تبدأ بالسحب الأولي وبعد فترة فقط تنتقل إلى التعليق.
أما بالنسبة لليدين ، فإن الموسع اليدوي سيساعد على تقوية الأربطة والأوتار. يمكنك اللجوء إليها بعد الشنق أو بشكل عام في أي وقت فراغ. لتدريب اليد باستخدام الموسع ، لا يمكنك فقط الضغط عليها وفكها ، بل يمكنك أيضًا الاحتفاظ بها في شكل مجعد لأقصى قدر من الوقت.
وبالتالي ، فإن التمرين يستمر حرفيًا 20 دقيقة. يجب أن يتم إجراؤها في المرحلة الأولية عدة مرات في الأسبوع. لن تكون النتيجة طويلة في المستقبل. بعد شهر من التمرين القوي ، ستصبح عضلات ذراعك أقوى وأقوى. النصر في المصارعة على اليدين مضمون!
