الخصر النحيف هو حلم كثير من النساء. ترهق السيدات أنفسهن بالوجبات الغذائية ، ويرتدين ملابس داخلية مشكّلة ، بل ويلجأن إلى تدابير متطرفة مثل إزالة الضلوع. هناك العديد من الطرق لجعل خصرك نحيفًا ، ولكن أهم شيء هو القيام بمجموعة من التمارين التي ستساعدك على الحفاظ على لياقتك وفقدان الوزن والحصول على الشكل المثالي تقريبًا.
تعليمات
الخطوة 1
استلق على ظهرك ، واعبر ذراعيك على صدرك ، وافرد رجليك. ارفع جذعك وانحني إلى ساقك اليسرى ، ثم استلق على ظهرك مرة أخرى وارفع نفسك إلى يمينك. كرر التمرين 12 مرة.
الخطوة 2
استلقِ على ظهرك وافرد ذراعيك على الجانبين. ارفع رجليك المستقيمة لأعلى ، وانحني عند الركبتين وانزل إلى اليسار ، ثم انحنى مرة أخرى ، وانحني مرة أخرى وانخفض إلى اليمين. افعل هذا 10 مرات في كل اتجاه.
الخطوه 3
اقلب على بطنك مع ساقيك معًا وذراعيك على الجانبين. ارفع جذعك وذراعيك إلى الأسفل. ثم ارفع ساقيك. "تذبذب" بهذه الطريقة 20 مرة.
الخطوة 4
اجلس على الأرض مع وضع يديك خلفك. ارفع ساقيك المستقيمة وضعيهما إلى اليسار ، ثم قومى بتقويمهما مرة أخرى وضعي ساقيك على اليمين. افعل هذا 12 مرة في كل اتجاه.
الخطوة الخامسة
اجلس على الأرض بطريقة تركية. ضع يديك على حزامك. ثني واحدة تلو الأخرى إلى الركبة اليسرى أو اليمنى ، مع محاولة لمسها بجبهتك. كرر الحركات 20 مرة.
الخطوة 6
تمرين فعال جدا للخصر النحيف هو المشي. خذ 10 خطوات على أصابع قدميك ، ثم 10 خطوات على كعبيك ، ومرة أخرى على أصابع قدميك ، ومرة أخرى على كعبيك. تجول في الغرفة لمدة 3-5 دقائق.
