يتم تحديد حجم القبضة ، أولاً وقبل كل شيء ، من خلال ميزات تشريح الشخص. الأمر كله يتعلق بعرض العظم ووزن الجسم. لكن ماذا لو احتجت إلى زيادة حجم القبضة للدفاع عن النفس أو لممارسة الفنون القتالية؟
انه ضروري
- - اجراس صماء؛
- - الحديد
- - شاكوش؛
- - فأس؛
- - موسع
- - إطار العجلة.
تعليمات
الخطوة 1
قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية. كل شيء يبدأ باللياقة البدنية العامة. لا يمكنك الاستغناء عنها إذا لم يكن لديك ما يكفي من كتلة العضلات والقوة. في هذه الحالة ، القبضة الكبيرة غير واردة! تمرن باستخدام قضيب الحديد ، واعمل مع التمارين الأساسية مثل الرفعة المميتة ، وضغط البنش ، والوقوف. سيعطيك هذا دفعة قوية في زيادة قوة اليد وحجم القبضة. تذكر أيضًا أن تأكل جيدًا بعد كل تمرين وطوال اليوم.
الخطوة 2
قم بتدريب الأوتار باستخدام قضيب الحديد والدمبل. بالتوازي مع تدريب الكتلة والقوة ، قم بتضمين تمارين للأوتار في عمليتك. من المستحيل زيادة حجم القبضة فقط بسبب الكتلة. في البداية ، خذ دمبل خفيفًا في يدك وضع ساعدك على ساقك واعمل فقط مع معصمك. ارفع المقذوف لأعلى ولأسفل. افعل ذلك 15 مرة على الأقل لكل يد. كرر هذا التمرين يوميًا لمدة 5-6 طرق. في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك حتى استخدام الحديد الخفيف.
الخطوه 3
استخدم فأسًا لحصاد الحطب. إذا سبق لك أن شاهدت مسابقة الحطاب ، فمن المحتمل أنك لاحظت مدى ضخامة أيديهم وقبضاتهم. معظمهم لم يأخذوا حتى الحديد في أيديهم! ستكون بضع ساعات من عمل الفأس في الأسبوع كافية لوضع ضغط إضافي على حزام الكتف والساعد واليد. مجتمعة ، كل هذا سيؤدي إلى نمو القبضة وتقويتها.
الخطوة 4
استخدم المطرقة في عملية التدريب الخاصة بك. طريقة أخرى فعالة هي ضرب المطاط بمطرقة. ابحث عن إطار قديم ضخم من BELAZ أو شاحنة قلابة أخرى. خذ مطرقة في يديك ، وتراجع مسافة بضعة أمتار عن الإطار وقم بتوجيه ضربة ساحقة من الكتف. تأكد من أن المقذوف لا يضر بك بعد الاصطدام! كرر هذا 10 مرات.
الخطوة الخامسة
اضغط على الموسع الصلب لعدة دقائق كل يوم. إن أبسط الحيلة وأكثرها فعالية من حيث التكلفة لضخ القبضة هي الضغط على موسع أو كرة تنس. خذها في يدك وقم ببعض حركات الضغط. افعل هذا لمدة 10-15 دقيقة في اليوم. سوف تقوي الأوتار وتطور قوة القبضة. هذا سوف يؤثر بشكل مباشر على قيمتها!
