لياقة 2024, شهر نوفمبر

لكي تكون التمارين على دراجة ثابتة فعالة وتساهم في تحسين الشكل وفقدان الوزن ، من الضروري الالتزام بقواعد وشروط معينة للتدريب ، والتي يتم اختيارها بشكل فردي. تعليمات الخطوة 1 كن منظمًا. هنا ، كما هو الحال في أي عملية ، الاتساق مهم للغاية

من أجل ضخ عضلات الذراعين والصدر ، سوف يستغرق الأمر قدرًا كبيرًا من الوقت والجهد. يجب أن تكون التدريبات منتظمة. بالمناسبة ، ليست هناك حاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك القيام بذلك في المنزل. تعليمات الخطوة 1 التمرين الأول هو تدريب عضلات الذراعين

كلمة "الصليب" التي جاءت من اللغة الإنجليزية لها معانٍ كثيرة. هذا هو الجري ، والتزلج ، وركوب الخيل ، ومسابقات الدراجات والدراجات النارية والسيارات. من أين يأتي هذا التنوع وما الذي تشترك فيه كل هذه الأنواع؟ عبر الضاحية هو سباق عبر الضاحية

الكاراتيه هو أقدم فنون القتال التي أتت إلينا من اليابان. يعتمد فن الدفاع والهجوم هذا على اللكمات والركلات ، أي بدون استخدام السلاح. يمكن للجميع ، من طفل إلى متقاعد ، تعلم تقنية الكاراتيه. تعليمات الخطوة 1 بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الحصول على فكرة عن الكاراتيه كرياضة ووسيلة للدفاع عن النفس

يحلم الكثير من الناس بالتخلص من البطن المستديرة ، ولكن ليس كل شخص مستعدًا لذلك للتخلي عن أطباقهم ومنتجاتهم المفضلة. من الممكن إزالة البطن دون اتباع نظام غذائي ، لكن هذا سيتطلب الكثير من الجهد وقليلًا من الوقت. تعليمات الخطوة 1 حرق الدهون في الجسم باستخدام أحمال القلب

يعد سحب الشريط الأفقي تمرينًا ممتازًا متاحًا للجميع للحفاظ على لياقتهم. على الرغم من حقيقة أن الأمر يبدو ظاهريًا بسيطًا جدًا ، إلا أن له قواعده الخاصة وفروقه الدقيقة في التنفيذ ، والتي تحتاج بالتأكيد إلى التعرف عليها لتتعلم كيفية الانسحاب بشكل صحيح

تضفي عضلات الذراعين التي يتم ضخها ارتياحًا جميلًا ، وهو أمر مهم لمظهر الرجال والنساء على حدٍ سواء. هناك عدد من التمارين التي يمكن أن تساعد في شد عضلات ذراعك في المنزل. تدرب كل يوم وسرعان ما ستتمكن من الاستمتاع بإرضاء العين ولمسة الشكل. انه ضروري حصيرة التمرين ، الدمبل بوزن 0

بطن جميل وخصر رفيع هو حلم كل امرأة ، وميزته أن هذا الحلم قابل للتحقيق. من أجل إزالة بطن إضافي بشكل فعال وسريع واستعادة الانسجام ، تحتاج إلى اتباع قواعد معينة للتغذية والنشاط البدني ، وكذلك تعلم كيفية تطهير الجسم. تعليمات الخطوة 1 قبل اتباع نظام غذائي والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، نظف الأمعاء من السموم التي تمنعك من فقدان الوزن وتحفز إنتاج الدهون

نعلم جميعًا جيدًا ما هي العضلات التي يجب تدريبها لتحقيق الحجم المطلوب. يمكنك بسهولة العثور على معلومات حول كيفية رفع العضلة ذات الرأسين والكتفين والساقين والظهر والصدر - كل هذا مفهوم ومنطقي ، ولكن كيف ترفع ساعديك؟ إذا قمت بقبض يدك في قبضة يدك ، فسوف تشعر كيف يتم شد ذراعك ، وهذا العمل هو أساس العمل عليه

إنجاب طفل سيغير حياتك وجسمك إلى الأبد. حوالي ربع النساء يلدن بعملية قيصرية ، وعليهن أن يبذلن جهدًا خاصًا لإزالة البطن بعد الولادة. وعلى الرغم من صعوبة القيام بذلك ، لا تزال هناك طرق. انه ضروري - استشارة الطبيب - برنامج التغذية - تمرين منتظم تعليمات الخطوة 1 بمجرد انتهاء الولادة ، وتبدأ في التفكير في كيفية إزالة البطن بعد عملية قيصرية ، عليك أن تبدأ باستشارة طبيبك

سيساعدك حبس أنفاسك على السباحة لمسافات طويلة تحت الماء ، وفي بعض الحالات يمكن أن ينقذ حياتك. هناك العديد من التمارين للمساعدة في تطوير عضلات التنفس والرئتين معها. دعنا نلقي نظرة على تمرين واحد فعال للغاية لحبس أنفاسك لفترة طويلة. تعليمات الخطوة 1 لن ينجح تعلم حبس أنفاسك لفترة طويلة في يوم واحد

التنس ليس فقط رياضة مربحة للغاية ، ولكنه أيضًا هواية مثيرة. من خلال لعب التنس ، ستقوي عضلاتك وتنمي الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في التغلب على الصداع والاكتئاب وضعف الشهية والأرق. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر لعبة التنس لعبة فكرية للغاية ، وسوف تتعلم التفكير بشكل استراتيجي وحساب خطوات الخصم في كل مرحلة

كحماية لليدين أثناء اللكمات في الملاكمة ، غالبًا ما يتم استخدام ضمادة الملاكمة ، والتي يتم جرحها تحت القفازات. إذا لم يكن لديك ضمادات بوليستر خاصة ، فاستخدم ضمادة عادية مرنة متوفرة في الصيدلية. يمكنك لف ضمادة الملاكمة بالطريقة التالية. انه ضروري - ضمادة الملاكمة - ضمادة مرنة بطول 2

البيسبول هي رياضة أمريكية تقليدية. لا تقل شعبية في الخارج عن الهوكي وكرة القدم الأمريكية. الخفاش هو الجزء الرئيسي من المعدات لكل لاعب بيسبول. ضربها اللاعبون بالكرة. عادةً ما تكون القطع مصنوعة من المعدن و / أو الخشب. يمكنك صنع الخفافيش الخاصة بك لأن مضارب البيسبول التي تشتريها من المتجر باهظة الثمن عادةً

القدرة على القيام بتمارين فتح الحوض هي أفضل مؤشر على التمدد الجيد للساق وفتح الورك. كل شخص لديه الفرصة في أي عمر لتعلم كيفية الجلوس على الخيوط. الشيء الرئيسي هو القيام بتمارين الإطالة يوميًا. تعليمات الخطوة 1 اجلس على الأرض ، وانشر ساقيك قدر الإمكان ، واسحب أصابع قدمك نحوك ، وضع يديك على ركبتيك أو ساقيك

حاليًا ، في الساحة الرياضية للفرق المحترفة وليس فقط الفرق ، تعد صفات المدربين والقادة مهمة جدًا. المرحلة الأولى هي بالطبع القدرة على عرض فريقك على الرأي العام. بعض المهارات والإجراءات مطلوبة لإنجاز هذه المهمة. انه ضروري - اسم الفريق؛ - الشعار

الهوكي لعبة جميلة ومسلية. ومع ذلك ، بالنسبة للاعبين أنفسهم ، فإن هذه الرياضة مؤلمة للغاية ، وبالتالي هناك متطلبات خاصة لحماية اللاعب. جزء مهم منها هو الخوذة. تعليمات الخطوة 1 عند اختيار الخوذة ، انتبه لوزنها (لا ينبغي أن تكون ثقيلة)

كل خيار سحب له خصائصه الخاصة. العضلات التي يتم تحميلها هي نفسها ، ولكن يتم وضع اللكنات في كل نسخة من عمليات السحب بشكل مختلف. أثناء عمليات السحب ، تكون عضلات الساعد ، والعضلة العضدية ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، والعضلات ذات الرأسين ، والعضلات المسننة ، والمستديرة ، وشبه المنحرفة ، والعضلات الأخرى أكثر تطورًا

الأرجل المثالية حلم لا يترك أي امرأة بمفردها. بالطبع ، على أرجل الأنثى الجميلة أن ينتبه الرجال في المقام الأول. وينظرون إلى الصدر والرقبة والعينين وابتسامة أخيرًا. تحتاج كل امرأة إلى معرفة كيفية جعل ساقيها مثاليتين وجميلة ونحيلة حقًا في غضون أسابيع قليلة

الأطفال في المنزل فرحة. لكن حقيقة أن الأطفال يحبون الألعاب الخارجية ويسقطون خلالها يمثل مشكلة. نقترح عليك صنع سجادة رياضية حقيقية بنفسك في المنزل. سيحمي وقت فراغ الأطفال ويحافظ على أعصابك. انه ضروري - نسيج متين كثيف بطول 256 سم (عرض 150 سم) - عدد 2 سحّاب بطول 100 سم - قطعتان من المطاط الرغوي بعرض 100 سم وطول 75 سم وارتفاع 10 سم تعليمات الخطوة 1 اصنع فراغًا للأجزاء الرئيسية من السجادة

ما الذي ينمو منه الوزن عادة؟ كقاعدة عامة ، من حقيقة أن الشخص يأكل كثيرًا ويتحرك قليلاً. يعلم الجميع أن أولئك الذين يأكلون كميات كبيرة من الوجبات السريعة أو الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يميلون إلى التحسن. ولكن قد يكون الأمر أن الشخص يعيش أسلوب حياة صحيًا ، ومنخرطًا في اللياقة البدنية ولا يبدو أنه يفرط في تناول الطعام ، لكن الوزن لا يزال ينمو

الكابويرا (كابويرا ، كابويرا) هو فن قتالي جميل وفعال بشكل خيالي له قواسم مشتركة مع الرقص أكثر من القتال. نشأت في البرازيل ، وسرعان ما اكتسبت شهرة عالمية. انه ضروري - ملابس رياضية؛ - أمنية. تعليمات الخطوة 1 اختر نمط الكابويرا الذي تريد تعلمه

لطالما كان الثدي موضوع قلق وقلق خاص لأصحابه. بعد كل شيء ، تريد كل امرأة أن يكون شخصيتها مثالية قدر الإمكان. وتحقيق ذلك بدون صدر مرتفع ذو شكل جميل يكاد يكون مستحيلاً. من أجل الحجم المثير للإعجاب للصدر ، فإن العديد من الجمالات على استعداد لأي تضحية ، حتى العمليات الجراحية والتمارين المرهقة

الكل يريد أن يكون جميلاً - رجالاً ونساءً. ليس من السهل دائمًا على هؤلاء الأشخاص في هذا الصدد - فنسبة كبيرة جدًا من الرجال غالبًا ما يشربون الجعة ويعانون لاحقًا من عدم القدرة على إزالة بطن "الجعة" غير الجمالي. ما الذي يؤثر على ظهور "

تراكم الدهون على الظهر ليس أجمل مشهد. من غير المرجح أن يزين التورم المترهل تحت الكتفين والحزام الدهني في أسفل الظهر شخصًا على الأقل. يمكنك ويجب عليك التخلص منها - لن يكون الأمر بالصعوبة التي يتصورها الكثيرون. تعليمات الخطوة 1 الشرط الأول والأكثر أهمية للتخلص من الدهون في أي جزء من الجسم (بما في ذلك الجزء الخلفي) هو الانتقال إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

حتى لو كان لديك حزام أسود في الكاراتيه ، فهذا لا يضمن فوزك في قتال شوارع. قتال الشوارع ليس عرضًا أمام الحكام والمتفرجين (كما في الرياضات القتالية) ، ولكنه قتال شرس. لا رحمة ولا قواعد. بل هناك قاعدة واحدة: يجب أن يكون الشخص رابحًا ، ويجب أن يصبح الشخص خاسرًا

تولي المرأة العصرية اهتمامًا خاصًا للوركين والبطن ، وتحاول إبقائها في حالة مثالية وتقليل حجمها عند الضرورة. إذا كنت غير راضٍ عن الوركين الضيقين ولا تعرف أفضل طريقة للتعامل معهم ، فابدأ في إجهادهم بقوة. ثم ستزداد كتلة العضلات ، ونتيجة لذلك ، ستصبح الوركين أوسع

من المهم جدًا أن تتعلم كيف تشد قبضة يدك بشكل صحيح وتثبتها عند الاصطدام لتجنب إتلاف يدك. سيكون من المهم بنفس القدر إحضار هذه المهارة إلى الأتمتة ، لأنه لا يوجد وقت في الحلبة لتركيز انتباهك على كيفية الحفاظ على قبضة يدك. تعليمات الخطوة 1 أرخِ يدك

من المستحيل تحقيق عضلات صدرية واسعة ومثيرة للإعجاب إذا لم تهتم بالتدريب الخاص. لهذا ، يتم توفير مجموعة كاملة من التمارين. تستغرق الدروس من 15 إلى 20 دقيقة كل يوم حتى تشعر بنتيجة واضحة خلال أسبوع. تعليمات الخطوة 1 للتمرين في المنزل أو في الصالات الرياضية ، استخدم مقعد الميل العكسي

من الممكن جدًا بناء العضلات بسرعة على الشريط الأفقي. لهذا ، هناك مجموعة خاصة من التمارين. من خلال القيام بها ، ستحقق هدفك في وقت قصير. الحمولة الرئيسية ترفع وزنها. تعليمات الخطوة 1 عند التمرين على شريط أفقي ، تقوم بتدريب عضلات الصدر والرقبة والذراعين والظهر والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين

إن الحركة الحديثة لرياضيين الشوارع - أتباع الباركور - تفاجئ وتسعد الأشخاص الذين يحلمون بإتقان نفس الحيل والشعور بالحرية في المدينة. يمكن لأي شخص يكرس وقتًا كافيًا للتدريب ، ويتعلم الشعور بجسده ، ويطور المرونة وخفة الحركة والبراعة ، أن يتعلم الباركور

القبضة القوية ضرورية لأي ذكر من أفراد البشرية. لا أحد يعرف كيف ستنتهي العودة المتأخرة إلى الوطن ، وفي وضح النهار قد يكون من الضروري حماية المصالح من أجل الحماية من التعدي على الممتلكات أو من العنف الجسدي ، فضلاً عن التهديد المباشر للحياة. ليس من الصعب القيام بقبضة اليد - التدريبات بسيطة ، والشرط الوحيد هو التدريب المنهجي

يعد نظام الرتب والألقاب الرياضية من تراث التدريب السوفيتي للرياضيين. وهي موجودة بشكل رئيسي في روسيا وعدد من جمهوريات رابطة الدول المستقلة. في الغرب ، يتم تحديد رتبة الرياضي حسب تصنيف الأحزمة ، على سبيل المثال ، في الجودو والكاراتيه ، وكذلك من خلال الإنجازات الرياضية:

الكاراتيه هو فن قتالي يتطلب الكثير من القوة البدنية والقوة العقلية في عملية التدريب الشاق. نشأت الكاراتيه في الصين. هناك طريقتان لتعلم الكاراتيه. الأول هو البدء في القيام بذلك بنفسك في المنزل (إذا سمحت لك أبعاد الشقة بالطبع). والثاني ، الأكثر معرفة بالقراءة والكتابة والعقلانية ، والذي يختاره معظم أولئك الذين يرغبون ، هو التسجيل في قسم حيث يساعد المدرب المتمرس في كل شيء

لم يفت الأوان بعد لبدء التزلج. والأفضل من ذلك كله ، في البداية ، حاول فقط الوقوف على لوح التزلج ، أو تحرك ببطء للأمام. يحتاج جسمك إلى التعود على الوضع الجديد. قف على الزلاجة ، حاول نقل وزن جسمك من ساق إلى أخرى ، ابحث عن توازن التزلج. تعليمات الخطوة 1 ادفع بقدم واحدة

الأكثر فاعلية ليس الضربة القوية بقدر ما هي الضربة السريعة. هذا ليس مفاجئًا ، لأن العدو ببساطة ليس لديه الوقت للاستعداد له. لذلك فإن تطوير سرعة التصادم هو أحد الاتجاهات الرئيسية في تدريب أي مقاتل. انه ضروري - كرة مطاطية صلبة ذات قطر صغير ؛ - دمبل تزن 0

يتم تقييم مستوى صعوبة تمارين الضغط بذراع واحدة على أنها عالية. بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل عدم القيام بمثل هذا التمرين ، لأن عضلات الجسم المتطورة تمامًا مطلوبة لإكماله. تمرين الضغط بذراع واحدة حزام الكتف بالكامل وجميع عضلات الصدر. عند ممارسة تمارين الضغط ، لا يشارك سوى نصف الجسم ، لذلك ، لأداء ذلك ، لا تحتاج فقط إلى تطوير العضلات ، ولكن أيضًا إحساس ممتاز بالتوازن

بدون ضربة قوية ، يتم فقد كل إحساس بالمعركة. لقد ثبت أن الضربة بيد مسترخية لها أكبر قوة. من أجل تسريع اليد ، يتم فصل العضلات المناهضة عن العمل. بادئ ذي بدء ، هذه هي العضلة ذات الرأسين. يتم توجيه الضربة من خلال دفع قوي للساق وتقليب الجسم. قليلون لديهم القدرة بشكل طبيعي على إرخاء عضلات الذراع

كنت تركض لفترة طويلة. لقد دخل الركض في حياتك وأنت تدرك جيدًا فوائد هذه التمارين. لكن بمرور الوقت ، تريد شيئًا جديدًا ، على سبيل المثال ، لتشغيل مسافة أكبر في نفس الوقت. باختصار ، تريد الجري بشكل أسرع. ماذا تفعل لزيادة سرعة التحمل؟ انه ضروري منصة خطوة أو مقعد منخفض ثابت احذية الجري مرآة كرسي تعليمات الخطوة 1 تأكد من أن حذائك يلبي المتطلبات الجديدة قبل البدء في تمارين السرعة

عضلات البطن ليست عضلة واحدة بل مجموعة. لذلك ، من المهم جدًا ، السعي للحصول على بطن منتفخ تمامًا مع راحة ملحوظة ، لتطوير مجمع كامل لكل عضلة من عضلات البطن. إذا كنت تقوم بتأرجح عضلات البطن بطريقة واحدة فقط ، فلا تتفاجأ من أن التغييرات المحلية فقط ستكون ملحوظة