في كثير من الأحيان ، بعد اتباع نظام غذائي مرهق وممارسة التمارين الرياضية الشاقة في صالة الألعاب الرياضية ، عندما يتحقق هدف "فقدان الوزن" ، يعود الشخص إلى إيقاع الحياة السابق ونظامه الغذائي المعتاد. ثم تعود الكيلوجرامات. للحفاظ على النتيجة المحققة والحفاظ على الوزن ، يجب اتباع قواعد بسيطة.
انه ضروري
قوة الإرادة ، الموقف الإيجابي
تعليمات
الخطوة 1
اشرب كوبًا من الماء النقي (أو يفضل اثنين) كل صباح على معدة فارغة. اشرب الماء بانتظام طوال اليوم. يتم تحديد الحجم الكلي اليومي حسب وزن الجسم. لكل كيلوغرام من الوزن ، تحتاج إلى 30 مل من الماء. غير مكربن أو حلو. ينصح بشرب الماء أو الشاي بدون سكر وعندما تشعر بالجوع بهذه الطريقة سوف تخدع معدتك.
الخطوة 2
يجب ألا تزيد فترات التوقف بين الوجبات عن 3-4 ساعات. قسّم الجزء المعتاد بجرأة إلى النصف. لا تأكل قبل النوم. والحقيقة أنه ما بين الساعة 11 مساءً والساعة 8 صباحًا ، لا يكون الجسم نشيطًا جدًا ، لذا تتم عملية عدم امتصاص الطعام ، بل تحويله إلى دهون.
الخطوه 3
حاول ألا تفرط في تنويع نظامك الغذائي فورًا بعد النظام الغذائي. الطعام الرتيب مزعج ويثبط الشهية. تعويض نقص المعادن والفيتامينات بالخضار والفواكه (يمكنك استخدام المكملات الغذائية والفيتامينات المتعددة).
الخطوة 4
إذا لم تأكل خلال النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات ، فلا تنقضي عليها بعد أن تمكنت من فقدان الوزن الزائد. احتفظ بها في نظامك الغذائي ، ولكن بكميات صغيرة. إذا سئمت من تناول الخضار النيئة أثناء النظام الغذائي ، يمكنك غليها أو طبخها ، وخبز الفواكه الطازجة في الفرن. ومع ذلك ، لا يمكنك رفض هذه المنتجات تمامًا.
الخطوة الخامسة
استمر في ممارسة أنشطة اللياقة البدنية كلما أمكن ذلك. يمكن تقليل النشاط البدني بشكل طفيف مقارنةً بتلك التي وصفتها لنفسك أثناء النظام الغذائي (أو التي وصفها المدرب) ، لكن يجب ألا تتخلى تمامًا عن التمارين والركض ومعدات التمرين المفضلة لديك.
