كيف تبدأ بسرعة عضلات الصدر في المنزل؟ لا يوجد حل سهل لهذه المشكلة. تتكون عضلاتنا من نوعين من الألياف - "سريعة" و "بطيئة". توفر الألياف "السريعة" قوة انفجارية وقدرة تحمل "بطيئة". وينموون على اسمهم. وبالتالي ، يجب أن يستهدف التدريب مجموعة العضلات الصدرية التي تستجيب بسرعة أكبر للأحمال المناسبة. نقدم العديد من التمارين التي ستحقق النتيجة المرجوة.
انه ضروري
كرة نطاطة كبيرة ، أثقال
تعليمات
الخطوة 1
لذا ، خذ الكرة ، وثبتها بإحكام عن طريق وضعها على الأريكة أو قطعة أثاث أخرى. اتخذ وضعًا أفقيًا على الكرة ، واستريح عليها بأعلى ظهرك ، وافرد رجليك على نطاق واسع ، مع وضع قدميك على الأرض مع سطحهما بالكامل. ارفع الدمبلز فوق صدرك. احتفظ بهم في أذرع مستقيمة. انشر الدمبل على الجانبين. بعد عمل أخدود في النقطة السفلية ، أعدهم إلى موضعهم الأصلي. وهكذا ، قم بعمل مجموعتين من 20 ممثلين.
الخطوة 2
التمرين التالي للمجمع هو الضغط على مقعد الدمبل على كرة منحدر. اتخذ نفس الموقف كما في الحالة الأولى ، ولكن الآن أمسك الدمبل بأذرع مثنية عند الكتفين. اضغط على الدمبل لأعلى ، وثبته على أذرع مستقيمة ، ثم عد ببطء وتحت السيطرة إلى موضعها الأصلي. قم بأداء مجموعتين من 20 عدة.
الخطوه 3
يمكن تحقيق أفضل نتيجة إذا كنت تتدرب في وضع المجموعة الفائقة ، أي أداء نهج واحد من التمرينين الأول والثاني دون انقطاع. بعد ذلك ، استرح لمدة دقيقة واحدة ، اجعل المجموعة الفائقة الثانية.
الخطوة 4
أكمل المجمع وقم بالتمرين الأخير ، أي اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل على الكرة الكذب. ارجع إلى الوضع الأفقي على الكرة ، مع إمساك الدمبل بأذرع منحنية. اضغط على الدمبلز بشكل مستقيم وليس على الجانبين. أعد ذراعيك إلى موضعهما الأصلي. قم بأداء مجموعتين من 20 عدة.
الخطوة الخامسة
يمكنك بسهولة القيام بهذه التمارين في المنزل. لا يشغل المخزون الضروري مساحة كبيرة ، ويمكنك بسهولة التعامل مع هذا البرنامج. قم بإجراء المعقد مرتين في الأسبوع على الأقل وبعد شهر ستبدأ عضلاتك الصدرية في التغيير للأفضل.
