تولي المرأة العصرية اهتمامًا خاصًا للوركين والبطن ، وتحاول إبقائها في حالة مثالية وتقليل حجمها عند الضرورة. إذا كنت غير راضٍ عن الوركين الضيقين ولا تعرف أفضل طريقة للتعامل معهم ، فابدأ في إجهادهم بقوة. ثم ستزداد كتلة العضلات ، ونتيجة لذلك ، ستصبح الوركين أوسع. بالإضافة إلى ذلك ، ستعمل على تحسين حالتك وكذلك شد معدتك. قم بالتمارين التالية لتقوية الوركين وجعلهما أوسع.
تعليمات
الخطوة 1
تأرجح ساقك. قف بالقرب من الكرسي ، استدر إلى ظهر الكرسي بجانبك الأيسر. بعد ذلك ، امسكها بيدك اليسرى لتسهيل التمرين ليس في البداية. قم بأداء تمرينات قوية للأمام وللأعلى ولليسار بقدمك اليمنى. ضع جوربك على المقعد. كرر هذا التمرين 10 مرات ، ثم غيّر ساقك وافعل نفس الشيء معها وأيضًا 10 مرات. تأكد من أن التنفس منتظم ، حاول تحميل عضلات فخذيك بأكبر قدر ممكن من النشاط. للقيام بذلك ، يجب عليك إجراء تقلبات واسعة النطاق.
الخطوة 2
الخطوة التالية هي نقل الساقين. اجلس على الأرض ، واثنِ ركبتيك ، واسحب قدميك بالقرب من وركيك. ضع راحتي يديك على الأرض خلفك. حرك ركبتيك ببطء من هذا الوضع إلى اليسار واليمين ، محاولًا لمس الأرض. كرر التمرين 15-20 مرة.
الخطوه 3
التمرين التالي لا يؤدي إلى شد عضلات الفخذ فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى شد البطن. اجلس على السجادة ، وقم بتصويب ساقيك عند الركبتين ، ومدد ذراعيك للأمام ، واجمع شفرات كتفك معًا ، وارفع رأسك. ابدأ بالتحرك للأمام من هذا الوضع: أولاً قم بتمديد الذراع اليمنى مع الساق اليمنى بحركة خفيفة من الورك ، ثم افعل الشيء نفسه مع الذراع اليسرى والساق اليسرى. تحرك للأمام بمقدار 2-3 أمتار في اليوم الأول ، مع زيادة هذه المسافة بعدة سنتيمترات كل يوم.
الخطوة 4
"نصف الجسر". استلق على ظهرك ، ومد ذراعيك على طول جسمك ، واضغط على راحتي يديك بقوة على وركيك. أولاً ، اسحب ركبتيك لأعلى. لا ترفع قدميك عن الأرض. اتكئ على قدميك ورأسك ، ارفع وركيك. شد عضلات الألوية بقوة ، واترك ذراعيك في وضع البداية. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الرأس مع الجسم على نفس مستوى الركبتين. اخفض الوركين ثم افرد ساقيك. تنفس بالتساوي. يجب تكرار هذا التمرين 10-15 مرة. يقوي الفخذين وخاصة عضلات الألوية.
الخطوة الخامسة
تمرن "المهد". اجلس على الأرض وراحتي يديك بالقرب من وركيك. بعد ذلك ، شد عضلات بطنك بقوة. ثم تدحرج على ظهرك (دون تغيير وضع ساقيك). يجب أن تكون الأرجل بزاوية قائمة على الجسم. العودة إلى وضع البداية. تأرجح بهذه الطريقة 15-20 مرة. يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن.
