الضربة القوية التي يمكن أن تجعل الخصم يسقط بالضربة القاضية هو حلم كل صبي. لا تزال قوة الضربة التي وجهها محمد علي ومايك تايسون أسطورية. في الواقع ، من الممكن تمامًا تعلم كيفية تنفيذ ضربة قوية - كل هذا يتوقف على انتظام التدريب ورغبتك.
انه ضروري
ساعة توقيت ، كيس ملاكمة ، قفازات
تعليمات
الخطوة 1
كما تعلم ، تتكون الضربة القوية من سرعة القبضة والكتلة المطبقة. الفيزياء البحتة - وفقًا لقانون نيوتن الثاني ، تتناسب القوة طرديًا مع ناتج الكتلة والتسارع.
الخطوة 2
لكي تكون يديك سريعة ، تحتاج إلى تطوير القدرة على التحمل والسرعة وتنمية العضلات. سوف تساعدك عمليات السحب على تطوير القدرة على التحمل. يتم تدريب سرعة اليد بشكل أفضل مع عمليات الدفع من الأرض. علاوة على ذلك ، من الأفضل تكوين تمارين الضغط للسرعة فقط ، على سبيل المثال ، تمارين الضغط 20 مرة في الدقيقة. هذا سيجعل يديك سريعة.
الخطوه 3
الخطوة التالية هي تعلم كيفية القيام بالكثير من اللكمات في وقت قصير. بينما ينصحك بعض المدربين بضرب كيس الملاكمة بقبضات اليد العارية ، فإن استخدام القفازات سيسمح لك بالتدريب بقوة أكبر وتطوير لكمة قوية بشكل أسرع. حقق 30 ضربة في الدقيقة ، دون القلق بشأن قوة الضربة - وبعد ذلك ستكون بالفعل قريبًا من المرمى.
الخطوة 4
تنفيذ ضربة واحدة قوية ودقيقة هي المرحلة الأخيرة من التدريب. للحصول على ضربة قوية ، عليك أن تستثمر في وزن جسمك. للقيام بذلك ، يجب أن تحول الكتلة إلى الرجل الداعمة (إذا كنت تضرب بيدك اليمنى ، فحينئذٍ إلى يمينك). عندما تقوم بفرد يدك ، يجب أن تضغط عليها بجسمك بالكامل. إنها ضربة قاضية.
