يعلم الجميع أن الشخصية الجذابة هي مفتاح النجاح ، سواء في العلاقات أو في العمل ، لأنها مؤشر مطلق على صحة الشخص وانضباطه. بناء العضلات في أسبوع ليس بالأمر الصعب والواقعي تمامًا ، فقط كن شجاعًا وانطلق!
تعليمات
الخطوة 1
بناء العضلات في أسبوع ليس بالأمر الصعب كما يبدو للوهلة الأولى. يكفي اتباع خطة معينة سنقوم بوضعها بشكل أكبر.راجع جدولك الزمني ، أي خصص ساعتين من وقت الفراغ لنفسك كل يوم ، فهذا هو الوقت الأمثل لتدريب العضلات الأساسية وتطويرها.
الخطوة 2
بعد ذلك ، حدد التغذية. سيكون عليك أن تأكل كثيرًا وبوفرة. هذه العملية لها حيلها الخاصة. تناول ، على سبيل المثال ، "الكربوهيدرات" للحصول على الطاقة والبروتينات - الكتلة والدهون - احتياطي القوة. كل هذا سيشكل مجموعة معقدة من نظامك الغذائي طوال الأسبوع وما بعده.
الخطوه 3
تناول "الكربوهيدرات" في وجبة الإفطار - الخبز والبطاطس والمعكرونة والحبوب والحلويات. السكر هو كربوهيدرات طبيعية. العسل ، حسب النوع ، يحتوي على 70-80٪ جلوكوز وسكر الفواكه ، وتتكون وجبة الغداء من "البروتينات" - الجبن ، والجبن قليل الدسم ، ولحوم الحيوانات والدجاج ، والأسماك ، والبازلاء ، والفول ، والمكسرات. عشاء من مجموعة من الدهون والبروتينات - الكريمة ، القشدة الحامضة ، كتلة اللبن الرائب الخاصة ، الجبن الهولندي ، لحم الخنزير ، لحم البط والإوز ، وكذلك النقانق المسلوقة وشبه المدخنة ، نقانق الحليب ، الإسبرط ، الشوكولاتة ، الكعك ، الحلاوة الطحينية.
الخطوة 4
تحتوي جميع المنتجات المعروضة على الحد الأقصى من المادة التي تحتاجها.
التمارين الأساسية لنمو العضلات السريع بسيطة للغاية.
ستكون النتيجة مرئية بالفعل في اليوم الثاني من التدريب ، لأنه بالاقتران مع التغذية المكثفة والتمارين الرياضية ، تنمو كتلة العضلات بسرعة.
الخطوة الخامسة
قم بالتمارين التالية كل يوم. خطة 3-4 مجموعات من 12-14 ممثلين.رفع الدمبل.خذ اثنين من الدمبل من 4-5 كجم. بعد ذلك ، اجلس على مقعد أفقي ، وحافظ على استقامة ظهرك. والزفير بكثرة وسحب الأكسجين ، ارفع الدمبلز إلى مستوى الصدر. أنزل برفق إلى وضع البداية. ستساعدك هذه النظرة على تأرجح العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين وأعلى الصدر.
الخطوة 6
عمليات السحب: القفز على الشريط الأفقي. امسك بقوة بكلتا يديك ، وامسكه أعلى بقليل من المتوسط ، أي حوالي 100 سم في الطول. ثم اسحب نفسك لأعلى بحيث تلامس ذقنك الشريط الأفقي قليلاً أو أعلى. أصلح وضعيتك ، ثم أنزل نفسك ببطء لأسفل. سيؤدي ذلك إلى تأرجح ظهرك والعضلة ذات الرأسين والرقبة والكتفين.
الخطوة 7
اضغط على الشريط يجب أن يكون وزن الشريط في "المنطقة" من 20-3 كجم لتبدأ ، بعد 2-3 أيام زده بمقدار 10-15 كجم أخرى.
استلق على مقعد ، أمسك بالقضيب ، أنزله بحيث يلمس صدرك ، وثبته ، ثم ارفعه بالزفير. سيساعدك هذا على بناء صدرك وكتفيك ورقبتك وثلاثية الرؤوس بسرعة.
بفضل هذه الخطة ، نضمن لك عضلاتك في غضون أسبوع. حظا سعيدا!
