يمكن الحصول على ضربة قوية حقًا إذا تم تسليمها بيد مريحة. في هذه الحالة ، سيكون حادًا وعضًا. لكن كيف ترخي عضلات ذراعك؟ هذا صعب للغاية ، لأنه عندما تهاجم ، تتوتر العضلات تلقائيًا. كان هناك اعتقاد بين الملاكمين أنه من أجل الفوز ، كان على المرء أن يصنع حدوة حصان من أجل الحظ قبل القتال. النقطة المهمة ، بالطبع ، ليست حدوة حصان ، ولكن حقيقة أنه عند ضربها بمطرقة أو بمطرقة ثقيلة ، فإن العضلات الصحيحة هي التي تسترخي. أضف بعض التمارين إلى هذا وستكون لكماتك القوة التي تحتاجها.
انه ضروري
- - إطار سيارة؛
- - مطرقة
- - موسع معصم ضيق.
- - دمبل خفيف
- - قضبان متوازية.
تعليمات
الخطوة 1
استبدل العمل في الحداد بضرب الإطار المطاطي بمطرقة ثقيلة. دع الإطار يُحفر في الأرض أو يستلقي على سطح مستوٍ. اضرب الإطار من جميع الجوانب بمطرقة ثقيلة لتنمية العضلات المشاركة في الضربات المختلفة. اختر أداة بمقبض ملحوم ، حتى تحمي نفسك من السقوط من المطرقة أثناء الصدمات.
الخطوة 2
من أجل استرخاء العضلة ذات الرأسين ، قم بأداء تمارين الضغط على القضبان غير المستوية. اتخذ موقف "التركيز على الأعمدة المتوازية". تتقاطع الأرجل عند الكاحلين وتنحني قليلاً. ثني ذراعيك ببطء ، وأنزل الجسم بحيث تنخفض مفاصل الكتف أسفل مفاصل الكوع مباشرة. بدفعة حادة ، عد إلى وضع البداية.
قم بثلاث مجموعات من 10-12 تمرين ضغط.
الخطوه 3
من أجل جعل يديك أكثر استعدادًا ، اعمل مع موسع المعصم يوميًا لفترة طويلة. اختر العينة الأكثر إحكامًا. اضغط عليها بحدة ، بكل قوتك ، ثم حررها بنفس الحدة. يتناسب الحمل أثناء هذا التمرين مع رفع قضيب ثقيل الوزن. معظم الجهد يكون في عضلات اليد ، وهذا سيسمح لك بالتخلص من الدهون الموجودة بين العضلات وتقوية الإبهام ، والذي غالبًا ما يتأثر بالتأثير. استخدم كلتا يديك بالتناوب.
الخطوة 4
أي ضربة قوية حقًا لا تبدأ بحركة الكتف. أولاً ، يتم تضمين عضلات الساقين في العمل ، ثم تنتقل الحركة إلى الجسم ومن خلال الدوران تنتقل الطاقة إلى اليد. مارس الحركة الصحيحة كل يوم لمدة 10 دقائق على الأقل أمام المرآة. التقط الدمبل الخفيف. ستساعد قذائف نصف كيلوغرام على تطوير سرعة تأثير كافية وعدم ضخ العضلات في نفس الوقت.
الخطوة الخامسة
تمرين فعال للغاية لتطوير قوة الدفع والاسترخاء في العضلة ذات الرأسين هو عمليات الدفع المتفجرة. أسهل طريقة للقيام بهذه التمرينات هي تمارين الضغط المصنوعة من القطن. وضع البداية - وضعية الكذب. الذراعين أوسع قليلاً من الكتفين ، والمرفقان مستقيمان. الظهر مستقيم.
اخفض جسمك ببطء حتى يلمس صدرك الأرض. بعد ذلك ، ادفع الجسم لأعلى بحدة ، في مرحلة الطيران ، لديك وقت لصفع يديك تحت الصدر والعودة إلى وضع البداية مرة أخرى. لتجنب إتلاف مفاصل الكوع ، قم بالهبوط على أذرع مثنية.
قم بثلاث مجموعات من 8-10 عدات. بالنسبة للمجموعة الأخيرة ، قم بأداء أكبر عدد ممكن من عمليات الضغط.
