لياقة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

كل من بدأ للتو في ممارسة الرياضة يعرف ظاهرة آلام العضلات بعد التدريب المكثف. يحدث هذا بسبب ظهور حمض اللاكتيك في العضلات. يزول الألم عادة في غضون يوم أو يومين. ولكن هناك عدة طرق يمكنك من خلالها مساعدة نفسك "الآن". تعليمات الخطوة 1 يتكون حمض اللاكتيك أثناء استقلاب الكربوهيدرات

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

يرغب العديد من الرياضيين المبتدئين في بناء العضلات. أريد بشكل خاص أن أفعل ذلك بدون مخدرات غير مشروعة وفي وقت قصير. لكن هناك برنامج خاص يسمح لأي شخص بتحقيق النتيجة المرجوة في ضخ العضلات. انه ضروري - منتجات عضوية؛ - غذاء رياضي

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

ترغب العديد من الفتيات في بناء مجموعات عضلية معينة ، لكن التفكير في ممارسة الرياضة يرعبهن. ليس عليك أن تتخيل أنك ستصبح فتى مفتول العضلات بشكل مفرط. لا يمكن تحقيق هذه النتيجة بدون استعدادات خاصة. لكن يمكنك الحصول بسهولة على الصدر المرتفع والخصر المحفور والبطن المسطح والساقين النحيلة بمساعدة التمارين المنتظمة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

أسفل الظهر هو مركز جسمك. هذا هو المكان الذي تبدأ فيه أي حركة للجسم. حتى إصابة العمود الفقري القطني الصغيرة يمكن أن تجعل الحياة صعبة قدر الإمكان. لا تستطيع عضلات أسفل الظهر الضعيفة أن تبقي الجسم مستقيماً وتتسبب في الانحدار ، ويؤدي الانحناء بدوره إلى الضغط على الأقراص الفقرية في منطقة الصدر ، ثم يزداد الأمر سوءًا

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

عضلات البطن القوية وعدم وجود طيات دهنية على البطن تجعل أي شكل نحيفًا ومناسبًا. يمكنك بناء عضلات بطنك في شهر عن طريق ممارسة 4 مرات في الأسبوع على الأقل. لا ينصح بالتمارين اليومية لأن تقوية العضلات واستعادتها يحدث أثناء الراحة. اضبط نظامك الغذائي عن طريق تناول الحبوب والخبز الكامل والفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات والبذور والبقوليات ومنتجات الألبان

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

استعادة مظهر البطن بعد الولادة تقلق الكثير من الأمهات. هذا مهم ليس فقط من الناحية الجمالية. عضلات البطن هي المساعد الرئيسي لعضلات أسفل الظهر وتشارك في أي رفع للأثقال. وكم مرة عليك أن ترفعي طفلك بين ذراعيك ، ولا تحصي. بعد الولادة القيصرية ، لا يمكنك البدء في التدريب إلا بعد أن تلتئم الغرز تمامًا ، أي بعد حوالي 10-12 أسبوعًا من الولادة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

تعتبر الوركين الضيقة مزعجة للغاية للعديد من الفتيات ذوات بنية الجسم الرقيقة. سوف تساعد التمارين الخاصة لعضلات الفخذين في جعل الأشكال أكثر تقريبًا. تحتاج إلى التدريب 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع ، وبعد شهر واحد فقط ستلاحظ أن الوركين والأرداف قد بدأت في اكتساب استدارة مغرية

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

الأرداف المرنة تضيف الأنوثة والجاذبية إلى الشكل ، وتسمح لك بارتداء أي ملابس والشعور بالثقة حتى في ملابس السباحة المفتوحة. ومع ذلك ، من أجل ضخ عضلات الألوية ، سيكون عليك المحاولة ، وتكريس ذلك بانتظام عدة ساعات في الأسبوع وأداء تمارين خاصة جنبًا إلى جنب مع التغذية السليمة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

يشير التنطيط في كرة القدم إلى امتلاك الكرة وحركتها عبر الملعب. يصبح استخدام المراوغة فنًا حقيقيًا عندما يظهر خصوم حيون أمام اللاعب. هل تريد أن تتعلم هذا؟ استمع إلى ما ينصح به المحترفون. تعليمات الخطوة 1 قم بشراء مخاريط تدريب خاصة من متجر رياضي (تباع هناك بحوالي 60 روبل)

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

إذا كنت ستلعب كرة القدم في شركة ، فأنت تريد دائمًا إظهار مهاراتك في هذه اللعبة لرفاقك ، والتعامل مع الكرة ببراعة وضرب أصدقائك في الحال بخدع مذهل. تعليمات الخطوة 1 احصل على قميص كرة قدم مريح واختر موقع التدريب المناسب. خيار رائع بالنسبة لك هو مساحة مغلقة بأرضية خشبية

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

في عام 2014 ، ركز عالم الرياضة اهتمامه على أولمبياد سوتشي. بعد ما يقرب من أربع سنوات ، سيتدفق مشجعو كرة القدم من جميع أنحاء العالم إلى هذه المدينة المنتجعية ، لأنه من المقرر هنا ست مباريات من كأس العالم 2018 FIFA. سيكون ملعب فيشت في سوتشي على صواري كأس العالم 2018 FIFA قادرًا على استيعاب أكثر من أربعين ألف متفرج في مدرجاته

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

كل ظهور للاعب كرة القدم هذا على أرض الملعب متوقع من قبل الملايين من المشجعين. كل من ضرباته على الكرة ينظر إليها على أنها رحلة رجل إلى الفضاء. يتم الاستمتاع بكل هدف ومناقشته في جميع التفاصيل الممكنة وحتى المستحيلة. اسمه ليونيل ميسي وهو يسجل لصالح نادي برشلونة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

بعد أربع سنوات من الأداء الكارثي في نهائيات كأس العالم 2014 في البرازيل ، سيكون لدى المنتخب الروسي فرصة لإعادة تأهيل نفسه في بطولة العالم على أرضه. المدن التي سيلعب فيها فريق ستانيسلاف تشيرشيسوف مباريات دور المجموعات معروفة بالفعل. المنتخب الروسي ، بصفته البلد المضيف لبطولة العالم لكرة القدم ، قد تأهل بالفعل لمرحلة المجموعات الرئيسية في البطولة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

ما هي الخدعة؟ هذه سلسلة من الحركات الوهمية للجذع وبالطبع الساقين. يتم استخدام هذه التحركات من قبل اللاعبين الذين يمتلكون الكرة لخداع اللاعب المنافس. يمكن عمل الخدع بطرق مختلفة ، كل هذا يتوقف على خيالك. وهنا بعض الأمثلة: تعليمات الخطوة 1 اللاعب يراوغ

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

ستقام بطولة العالم لكرة القدم في روسيا الصيف المقبل. سمارا هي واحدة من المدن القليلة التي ستقام فيها المباريات. ما هي المباريات التي ستقام في هذه المدينة وفي أي ملعب؟ سامارا هي المدينة الرئيسية في منطقة سامارا وتقع على ضفاف نهر الفولغا الأكثر تدفقًا في روسيا

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

دخلت نيجني نوفغورود بجدارة قائمة 11 مدينة ستقام فيها مباريات كأس العالم 2018 FIFA. ما الفرق التي ستأتي إلى هذه المدينة للعب المباريات؟ نيجني نوفغورود هي المدينة الرئيسية في منطقة نيجني نوفغورود. تقع على ضفاف عدة أنهار في وقت واحد: نهر الفولغا ونهر أوكا

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

الطريق إلى كرة القدم الكبيرة صعب وشائك للغاية. لبدء حياتك المهنية في فريق محترف ، سيتعين عليك تركيز كل انتباهك على هذا ، وإظهار التفاني والموهبة. إذا كنت تلعب مع فريق مدرستك ، فيمكنك المشاركة في الرياضات الكبيرة باتباع بعض الخطوات المهمة. انه ضروري - نادي رياضي؛ - الزي الرياضي

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

كرة القدم هي لعبة بسيطة للوهلة الأولى. يبدو أن اللاعبين يقومون فقط بالمراوغة وضرب الكرة ، في محاولة للوصول إلى مرمى الخصم. في الواقع ، هم بحاجة إلى الكثير من المهارات. واحد منهم هو تسديد الكرة. تعليمات الخطوة 1 ضع كرة القدم على الركلة التي يبلغ ارتفاعها 11 مترًا أمام المرمى

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

في كرة القدم ، تعتبر قوة ضرب الكرة أحد أهم مكونات أي لعبة ناجحة ، حيث يتعين عليك في كثير من الأحيان التسديد من مسافات طويلة. يجب إيلاء تحسين هذا الجانب مزيدًا من الاهتمام أثناء عملية التدريب. تعليمات الخطوة 1 استرخِ جسمك بالكامل قبل الضرب

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

إذا قررت إنشاء فريق كرة قدم للمشاركة في أي مسابقة أو بطولة ، فسيكون اختيار الاسم خطوة مهمة في إنشائه. بعد كل شيء ، كما تعلم ، "كما تسمي السفينة ، سوف تطفو". تعليمات الخطوة 1 من ناحية ، يجب أن يكون اسم فريق كرة القدم أصليًا ولا يُنسى ، ومن ناحية أخرى ، يجب أن يكون مرتبطًا بشكل مباشر بفريقك

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

حارس مرمى كرة القدم هو مهنة خاصة. يشاهد الملايين من الأشخاص مباريات كرة القدم باهتمام كبير ، في انتظار تسجيل الأهداف. وحراس المرمى يحرمونهم من هذه الفرحة مرارًا وتكرارًا. هذه هي وظيفتهم. انه ضروري زي كرة القدم تعليمات الخطوة 1 كرة القدم هي لعبة رياضية

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

سارانسك هي عاصمة جمهورية موردوفيا وأكبر مدنها. كما هو الحال في عشر مدن روسية أخرى في عام 2018 ، ستستضيف مباريات كأس العالم لكرة القدم بين المنتخبات الوطنية. ليس من قبيل المصادفة أن يتم إدراج سارانسك في قائمة المدن التي ستقام فيها مباريات كأس العالم 2018 الصيف المقبل

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

علم الأعداد هو علم الأعداد وأسرار الأرقام. غالبًا ما توجد في الحياة مجموعات معينة من الأرقام. يظهر هذا الاتجاه أيضًا في حياة كرة القدم. يختار العديد من لاعبي كرة القدم بعناية الرقم الموجود على القميص الذي سيرافقهم في مباريات كرة القدم. تعليمات الخطوة 1 في عام 1939 ، قرر الاتحاد الإنجليزي لكرة القدم تخصيص رقم رسمي لكل منصب في ملعب كرة القدم

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

يكاترينبورغ هي من بين 11 مدينة ستستضيف مباريات بطولة العالم لكرة القدم 2018. ستقام عدة مباريات في مرحلة المجموعات بكأس العالم في منطقة الأورال. على عكس العديد من المدن الأخرى التي تستضيف مباريات كرة القدم لبطولة العالم الرئيسية ، في يكاترينبرج ، لن يتمكن المتفرجون من مشاهدة التصفيات

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

سان بطرسبرج ، نيجني نوفغورود ، كازان ، سارانسك ، روستوف أون دون ، يكاترينبرج ، كالينينجراد ، سامارا ، فولجوجراد ، سوتشي ، موسكو … لكن في هذه الحالة ، من المهم ليس فقط زراعة العشب. ستبقى الملاعب والبنية التحتية المتطورة التي تم بناؤها وفقًا لجميع المعايير الحديثة إرثًا للبطولة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

مركز حارس المرمى هو آخر سطر يفصل بين الفريق المنافس والهدف المنشود. ومع ذلك ، لا يعرف جميع المرشدين كيفية تدريب اللاعب على الهدف بشكل أكثر كفاءة. تعليمات الخطوة 1 ابدأ بالتدريب البدني العام. على الرغم من أن حارس المرمى لا يحتاج إلى الركض في الملعب كثيرًا أثناء مباراة كرة القدم ، إلا أنه يجب أن يكون قادرًا على المنافسة على الكرة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

تعد مطاردة الكرة أو ضربها من أهم وأشهر تمارين الكرة الفنية. يستخدم على نطاق واسع من قبل كل من المحترفين وعشاق كرة القدم. يطور التمرين التحكم في الكرة والشعور بها ، ويحسن التقنية العامة لمس الكرة. مع تطور هذه المهارات ، يمكن أن يصبح هذا التمرين أكثر صعوبة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

مفتاح حيازة الكرة في كرة القدم هو الاحتفاظ بها لفترة طويلة. تمرين مثل حشو الكرة بالقدم سيساعد اللاعب على تطوير التنسيق ورد الفعل. فكيف تتعلم الركل بقدمك؟ تعليمات الخطوة 1 اختر حذاء تمرين جيد ومريح. لا تشتري ضيقة للغاية. أيضا ، لا ينبغي أن تتدلى على الساق

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

اعترف المنتخب الوطني لكرة القدم لروسيا في 1 ديسمبر بمنافسيه في بطولة الكوكب القادمة. الآن يتعين على الجهاز الفني للفريق الاستعداد لثلاث مباريات على الأقل من دور المجموعات ، ويدرس المشجعون بعناية جدول مباريات أجنحة ستانيسلاف تشيرشيسوف. سيعقد الاجتماع الأول للمنتخب الروسي في 14 يونيو 2018 في ملعب لوجنيكي بالعاصمة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

كرة القدم هي لعبة الملايين. العواطف والإثارة والصراع. دعونا نتحدث عن كيفية الاقتراب والدخول في عالم الأحلام هذا ، والذي أصبح بالنسبة للكثيرين مثل هذا منذ الطفولة. انه ضروري الحب لناديك) تعليمات الخطوة 1 العمل في النادي المفضل لديك لسنوات عديدة هو حلم رائع ومطلوب لآلاف الأولاد

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

كرة القدم هي لعبة متعددة الأوجه تتطلب إتقان العديد من المهارات في نفس الوقت. لا يكفي الجري بسرعة وضرب الكرة بقوة لتصبح لاعب كرة قدم جيد. من المهم التعامل مع الكرة بشكل صحيح ، لتتمكن من استلامها والتعامل معها ، وتمريرها بدقة ، أي أن يكون لديك أسلوب لائق

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

شهد مشجعو كرة القدم من روستوف-نا-دونو بالفعل مباريات على أعلى مستوى. استضاف روستوف المحلي فرق بايرن ميونيخ وأتلتيكو مدريد وآيندهوفن في دوري أبطال أوروبا. في عام 2018 ، سيشهد روستوفيتس بطولة دولية أكبر - كأس العالم 2018 FIFA. وفقًا لروزنامة كأس العالم 2018 FIFA القادمة ، سيستضيف روستوف-نا-دونو خمس مباريات في كأس العالم ، أربع منها ستقام في مرحلة المجموعات وواحدة في سلسلة المباريات الفاصلة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

تم إدراج موسكو ، باعتبارها أكبر مدينة في بلادنا ، في قائمة 11 مدينة ستقام فيها مباريات كأس العالم 2018 الصيف المقبل. ما هي الفرق التي ستأتي للعب في عاصمة بلدنا؟ إن موسكو محظوظة بشكل مضاعف. سيستضيف ملعبان في العاصمة مباريات كأس العالم في وقت واحد:

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

تتمتع عاصمة تتارستان بالفعل بخبرة في استضافة البطولات الرياضية الكبرى. في عام 2018 ، ستستضيف قازان ست مباريات من كأس العالم 2018. ملعب روبين المحلي جاهز لتوفير مجاله للمنتخبات الوطنية التي تمكنت من اقتحام المرحلة الحاسمة من المونديال. قازان هي إحدى المدن الإحدى عشرة التي ستستضيف مباريات بطولة كرة القدم الرئيسية لمدة أربع سنوات

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

القدرة على مراوغة اللاعبين الآخرين في كرة القدم تسمى المراوغة. يتطلب المدربون اليوم من جميع اللاعبين المحترفين ، وخاصة اللاعبين الهجوميين ، أن يكونوا جيدين في هذا العنصر من اللعبة. من نواح كثيرة ، حددت المراوغة الماهرة مسبقًا الرحلة النجمية للاعبين مثل زيدان وميسي ورونالدينيو

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

تعد بطولة العالم لكرة القدم ، التي تقام كل أربع سنوات ، أرقى بطولة في هذه الرياضة. المشجعون من جميع أنحاء العالم ينتظرون بفارغ الصبر كأس العالم المقبلة. 2018 هو وقت المعارك المنتظمة على لقب أفضل منتخب وطني في العالم. لم تكن فرحة مشجعي كرة القدم الروسية تعرف حدودًا عندما تم الإعلان عن كأس العالم FIFA 2018 في روسيا في زيورخ بسويسرا في 2 ديسمبر 2010

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

من المستحيل تخيل كرة القدم الحديثة بدون لاعبين فنيين. إن قدرتهم على التعامل مع الكرة في الملعب مذهلة بكل بساطة! كيف يمكن لشخص عادي أن يتعلم نفس الأساليب والحيل؟ يستغرق القليل جدا لهذا. انه ضروري - الشكل والأحذية. - كرة القدم

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

يقولون العيون نافذة الروح. لكن كل آثار وجوهنا لتجارب الحياة لا تزال قائمة. يؤثر التوتر المفرط على حالة عضلات الوجه واللون العام للجسم. تعليمات الخطوة 1 عاداتنا في التعامل مع الناس تتحول إلى عادات للجسم. شخص ما معتاد على العبوس والتشكيك والسخط - ألقِ نظرة فاحصة على الناس وانظر كيف يتم تثبيت التوتر على وجوههم:

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

زوج من زلاجات هوكي الجليد جيد الربط هو ضمان لركوب مريح. بالطبع ، إذا لم تقم بربط حذاء التزلج الخاص بك جيدًا ، فهذا لا يعني أنه أثناء القيادة على الجليد سوف يطير ويتدحرج بعيدًا دون أن يعرف أحد مكانه. لكنه لن يجلس على ساقه ، وهذا يمكن أن يؤثر على سرعتك ، وهو أمر مهم للغاية في لعبة مثل لعبة الهوكي

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

إذا سبق لك التزلج مرة واحدة على الأقل ، فربما تريد تكرار هذه التجربة. وإذا كنت واثقًا بما يكفي للقيادة ، فأنت بالطبع مهتم بكيفية الركوب في الاتجاه المعاكس. إنه ليس ضروريًا بقدر ما هو مثير للاهتمام وغير عادي. لكن في هذه الحالة ، فإن أصعب شيء هو أن تبدأ ، لأنه من الصعب للغاية التحكم في الموقف عندما تندفع للخلف