بدون ضربة قوية ، يتم فقد كل إحساس بالمعركة. لقد ثبت أن الضربة بيد مسترخية لها أكبر قوة. من أجل تسريع اليد ، يتم فصل العضلات المناهضة عن العمل. بادئ ذي بدء ، هذه هي العضلة ذات الرأسين. يتم توجيه الضربة من خلال دفع قوي للساق وتقليب الجسم. قليلون لديهم القدرة بشكل طبيعي على إرخاء عضلات الذراع. أثناء القتال ، تتوتر العضلات بشكل غريزي. لتعلم كيفية الضرب بيد مسترخية ، قم بتضمين تمارين محددة في برنامج التدريب الخاص بك.
انه ضروري
- - مطرقة
- - 500 غرام من الدمبل
- - قطعة من المطاط 8x4x1 سم ؛
- - قضبان متوازية
- - منصتين بارتفاع 10-15 سم ؛
- - كرة طبية ثقيلة.
تعليمات
الخطوة 1
التقط مطرقة ثقيلة. من الأفضل أن تأخذ أداة بمقبض ملحوم. اصطدم بالإطار المطاطي ، فقد يرقد على الأرض أو يُحفر في منتصف الطريق - لا يهم. اضرب الإطار بكل الطرق الممكنة: أعلى ، يمين ، يسار. يطور هذا التمرين كل العضلات اللازمة لإيصال أي لكمات ، بما في ذلك اللكمات العلوية أو اللكمات الجانبية أو اللكمات العلوية. نفذ ثلاث مجموعات من 10 ضربات لكل اتجاه.
الخطوة 2
احصل على كرة ميدبل ثقيلة لتطوير الدفع. قف من خمس إلى ست درجات أمام الحائط. ارفع الكرة إلى صدرك مع توجيه راحة اليد للخارج مع الضغط على الظهر على عظم القص. انشر مرفقيك على الجانبين. تقنية الرمي هي نفسها المستخدمة في كرة السلة. ادفع الكرة بقوة ، محاولًا ضرب الحائط بها. يجب أن تكون قوة الرمية بحيث ترتد الكرة المتوسطة قليلاً من الحائط بعد إصابتها. إذا تمكنت من جعل الكرة ترتد في يديك ، فيمكنك زيادة المسافة إلى الحائط.
الخطوه 3
خذ قطعة من المطاط في يدك واضغط عليها بكلتا يديك بالتناوب. يجب أن تكون الحركة حادة وقوية. بحيث تكون كل عضلات الذراع متوترة ومرتاحة على الفور. قم بهذا التمرين لعدة ساعات في اليوم. سيساعد ذلك في التخلص من الضمادات الدهنية بين عضلات الذراع ، وزيادة وزن الذراعين ، وبالتالي جعل الضربة أقوى وأكثر حدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين يقوي اليد جيدًا ويقلل من خطر إصابة الإبهام من التأثير المباشر.
الخطوة 4
قم بأداء عمليات الدفع المتفجرة لتطوير الحدة والقوة. ركز على الاستلقاء بين دعامتين بارتفاع حوالي 10-15 سم ، واليدين على الأرض ، والساقين معًا ، والحفاظ على ظهرك مستقيمًا. ثني ذراعيك ، أنزل نفسك لتلمس الأرض بصدرك ، ثم بدفعة حادة ، افرد ذراعيك حتى يقفز جسمك وتهبط يداك على الدعامات. لتجنب إتلاف مفصل الكوع ، قم بالهبوط على أذرع مثنية. أنزل نفسك بسرعة على الأرض بكلتا يديك في نفس الوقت ، كما لو كنت "تقفز من أعلى". إذا لم يكن لديك دعامات مناسبة ، فيمكن استبدال هذا التمرين بضغط من القطن.
الخطوة الخامسة
ركز على الكذب على الأرض. الأيدي متباعدة بعرض الكتفين ، والساقين معًا ، والظهر مستقيم ، وشفرات الكتف مجمعة معًا. اثنِ ذراعيك حتى يلامس صدرك الأرض. ثم ادفع بحدة بكلتا يديك ، بحيث "يرتد" الجسم عن الأرض. في مرحلة الرحلة ، لديك وقت لتصفق بيديك تحت صدرك ، ثم اهبط مرة أخرى بكلتا يديك على الأرض. كرري التمرين من 5 إلى 8 مرات.
الخطوة 6
ركز على القضبان المتوازية. القبضة أوسع قليلاً من الكتفين. أنزل نفسك ببطء بحيث تكون مفاصل الكتف أسفل مفاصل الكتف. تحرك للأعلى بدفعة قوية. قم بأداء ثلاث مجموعات من 6 إلى 8 عدات. راحة دقيقتين بين التكرار.
الخطوة 7
تدرب على تقنية الضرب أمام المرآة والتقاط أوزان تزن 500 جرام. سوف يوفر لك الوزن الخفيف زيادة في سرعة التأثير ، بينما لن تتوتر العضلات.
