تستجيب عضلات الذراع بسهولة للتوتر. تؤدي هذه الخفة الظاهرة إلى حقيقة أن الرياضيين يزيدون بحماس من وزن العمل ، ولا يلتفتون إلى الحالة الحالية للعضلات. نتيجة لذلك ، في أحد الأيام الرهيبة ، لاحظت أنه بدلاً من اكتساب كتلة عضلية ، تفقدها ، وتطاردك الإصابات ، وبشكل عام ، فإن الحالة ليست جيدة إلى حد ما. حسنًا ، في مواجهة أعراض الإفراط في التدريب.
تعليمات
الخطوة 1
نسيان الطريقة المسرفة في التدريب. هذه الطريقة التي كانت شائعة جدًا للحث على التضخم تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة. أوقف كل مجموعاتك مرة واحدة قبل حدوث فشل العضلات. لقد ثبت أنه بحلول هذا الوقت وصلت عضلاتك بالفعل إلى نقطة التنشيط القصوى ، لذلك لا داعي للاستمرار أكثر.
الخطوة 2
الحد من التوتر. إذا كنت تعاني بانتظام من الضعف وآلام العضلات المستمرة والتهيج والصداع بعد التمرين ، فأنت تمارس الرياضة كثيرًا. تجنب جلسات التدريب الطويلة لمدة أسبوعين تقريبًا. في المستقبل ، قم بالتبديل بين الجلسات الطويلة والقصيرة والسهلة.
الخطوه 3
تحميل نقطة رفض على العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. صدقني ، تتعرض هذه العضلات لضغوط كافية للحفاظ على لياقتها أثناء القيام بتمارين أخرى. يجب أن يكون القيام بسحب القبضة العكسية وعمليات الدفع الضيقة للذراع كافية.
الخطوة 4
انتبه إلى حالة جسمك. تذكر أن الألم الحاد هو علامة على وجود خطأ ما في العضلات. لا تتسامح مع آلام المفاصل والعضلات إذا كنت لا ترغب في التعرض لإصابة خطيرة في الجهاز العضلي الهيكلي.
الخطوة الخامسة
إذا شعرت بألم أثناء التمرين ، قلل من الوزن وقم بالتمرين ببطء ، مع التحكم بعناية في التقنية إذا استمر الألم ، فاستشر طبيبك على الفور.
الخطوة 6
ارفع وزنًا أقل. يجب أن تشعر عضلاتك بعد التمرين بألم لطيف في اليوم التالي. لكي تصبح العضلة ذات الرأسين قوية ، ليس من الضروري تمزيقها نصف يوميًا بأقصى مجهود. لا تنظر إلى الآخرين ، عضلاتهم هي مشكلتهم. تقليل حجم التدريب بنسبة 25-50٪. العمل البطيء المدروس مع التركيز على مشاعرك سيكون أكثر فائدة من الحمقى البطولية.
الخطوة 7
لا تنسى أن ترتاح. عدم وجود وقت كافٍ للتعافي هو طريق مباشر للإفراط في التدريب. يستغرق الأمر 48 ساعة حتى يتوقف تخليق البروتين وتكون العضلات جاهزة للتوتر مرة أخرى. لذلك ، تدرب ثلاث مرات في الأسبوع ولا تقلق من أن جارك لديه المزيد من العضلة ذات الرأسين.
