عضلات البطن ليست عضلة واحدة بل مجموعة. لذلك ، من المهم جدًا ، السعي للحصول على بطن منتفخ تمامًا مع راحة ملحوظة ، لتطوير مجمع كامل لكل عضلة من عضلات البطن. إذا كنت تقوم بتأرجح عضلات البطن بطريقة واحدة فقط ، فلا تتفاجأ من أن التغييرات المحلية فقط ستكون ملحوظة. تتطلب العضلات الجانبية أيضًا عناية خاصة. لذا ، كيف ترفع ضغطك الجانبي. تحقق من بعض التمارين البسيطة للقيام بها كل يوم.
تعليمات
الخطوة 1
استلق على الأرض أو على أريكة صلبة. لفة على جانبك. الآن ، ضع كوعك ويدك على السطح ، وابدأ في تمزيق ساقيك ، وتحريكهما معًا ، من السطح ورفعهما ببطء. لا تثبط عزيمتك إذا تمكنت في المرات القليلة الأولى من رفعها ببضعة سنتيمترات فقط - في غضون أسبوعين ستدرك مدى روعة التقدم! والشيء هو أنه حتى في حالة عدم وجود نجاح ملحوظ ، فإن عضلات الضغط الجانبي تتلقى إشارة وتوتر وتستقبل الطاقة من الجسم وتبدأ في التطور. لذلك ، من المهم جدًا عدم التخلي عن التمارين في منتصف الطريق والاستماع إلى جسدك - بعد التدريبات الأولى ستشعر بدفء لطيف في عضلاتك.
الخطوة 2
أيضًا ، تساعد التقلبات المنتظمة في رفع عضلات الضغط الجانبي - من أجل إصلاح الجزء السفلي من الجسم بشكل أفضل وقلب الجسم فقط ، اجلس على حافة كرسي أو مقعد. قم بتصويب ظهرك ، واسحب بطنك وابدأ في تحريك الجسم ببطء ، بحرص. حاول القيام بذلك دون إجهاد عضلات الكتفين والذراعين ، وحصرًا باستخدام قوة عضلات البطن الجانبية.
الخطوه 3
تعمل الانحناءات أيضًا بشكل رائع - قف بشكل مستقيم ، وقم بتصويب كتفيك وظهرك ، وضع يديك خلف رأسك ، وفرد مرفقيك وابدأ في النزول إلى اليسار واليمين بأبطأ ما يمكن ، مما يجهد عضلات البطن الجانبية. لكي تصل جميع العضلات إلى وضع "القتال" وتستيقظ - شد معدتك واسحبها للداخل.
الخطوة 4
تذكر - لكي تصبح راحة البطن ملحوظة ، فإن التمارين الهوائية مهمة للغاية ، حيث تحارب الدهون وتسمح للعضلات التي تم ضخها بالتعبير عن نفسها وتصبح ملحوظة تحت الجلد.
