يرغب الجميع في أن يكونوا أقوياء ، وأن يكونوا قادرين على حماية أنفسهم وأحبائهم. ومن هنا يطرح السؤال: كيف نطور قوة الضربة. علاوة على ذلك ، في عصرنا ، بدون دفاع عن النفس ، يمكنك الدخول في موقف غير سار أو حتى أن تكون مقيدًا. فكيف تتعلم كيف تضرب بسرعة وبقوة من أجل هزيمة عدوك أو إبعاده.
انه ضروري
- - الثقة في قوتك.
- - القدرة على تحقيق الهدف المحدد.
- - عزيمة.
تعليمات
الخطوة 1
في معظم الحالات ، تعتمد قوة الضربة على تقنية الضربة وحالة العضلات والجينات. بادئ ذي بدء ، تحتاج على الأقل إلى تعلم أساسيات تقنية الملاكمة ، وكيفية الضرب بشكل صحيح ، بحيث يكون من المنطقي زيادة سرعة وقوة الضربة. لذا ، لنبدأ بالإحماء. نمد أذرعنا وأكتافنا وعضلات صدرنا وظهرنا وأرجلنا. كما تعلم ، تأتي قوة الضربة المباشرة من العضلة ثلاثية الرؤوس. ولكن اعتمادًا على كيفية تغير التأثير ، ترتبط العضلات الأخرى أيضًا. لنأخذ الركلة الجانبية كمثال: إنها تتضمن بشكل أساسي العضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الصدر. وعلى سبيل المثال ، في الضربة السفلية - الجزء العلوي - العضلة ذات الرأسين ، العضلة ثلاثية الرؤوس ، عضلات الصدر ، وكذلك عضلات الظهر وأسفل الظهر. في الملاكمة ، تعتمد القوة الكاملة للضربة على الساقين ، وعندها فقط تكون عضلات الذراعين متورطة.
الخطوة 2
بعد هذه الرحلة الصغيرة في النظرية ، يمكننا الذهاب مباشرة إلى التمارين. لنبدأ التمرين الأول لضربة مباشرة - تمرين الضغط على الراحتين ، ضبط ضيق. يستخدم هذا التمرين عضلات ثلاثية الرؤوس ، والتي تعد جزءًا من مجموعة العضلات الرئيسية للسرعة وقوة اللكم. تحتاج إلى وضع راحة يدك بحيث يتشكل شكل مثلث بينهما. في هذه الحالة ، يجب أن تكون راحة اليد موازية للذقن. عند الدفع ، المس الجبهة بمنطقة المثلث.
الخطوه 3
ننتقل الآن إلى التمرين الثاني - تمرين الضغط بقبضة اليد ، الإعداد الضيق. في هذا التمرين ، لدينا العضلة ثلاثية الرؤوس تعمل مرة أخرى. نجمع قبضتينا معًا بالتوازي مع منتصف منطقة الصدر. وبهذه الطريقة ، نقوم بتمارين الضغط ، بينما نباعد بين أرجلنا عرض الكتفين.
الخطوة 4
بعد ذلك ، نقوم بتمارين الضغط بقبضات اليد في وضع واسع. في هذا التمرين ، بالإضافة إلى عضلات الذراعين ، تشارك أيضًا عضلات الصدر. عن طريق ضخ عضلات الصدر ، على التوالي ، نزيد من قوة وسرعة التأثير الجانبي. ننشر أذرعنا على أوسع نطاق ممكن ، ونضعها في قبضة يدنا ونبدأ في الدفع. يجب أن تتم تمارين الضغط بأعمق ما يمكن حتى تعمل العضلات بالشكل الأمثل. أفضل طريقة للقيام بتمارين الضغط العميقة هي باستخدام ثلاثة كراسي. نضع كرسيين متوازيين مع بعضهما البعض للذراعين وواحد للساقين. ولذا نقوم بتمارين الضغط ، ونخفض الجذع إلى أقصى عمق ممكن.
الخطوة الخامسة
الآن نأخذ الدمبل بوزن 2-3 كيلوغرامات. بالنسبة للمبتدئين ، لا تحتاج إلى زيادة الوزن حتى لا تتلف مفاصلك. ونحن نقاتل بظل 200 ضربة مستقيمة وجانبية وأعلى.
الخطوة 6
ثم نأخذ الحبل ونبدأ في القفز بأسرع ما يمكن ، ويفضل أن يكون ذلك لمدة 3 دقائق على الأقل. عند إجراء هذا التمرين ، نقوم بضخ العجول والأقدام ، والتي تأتي منها قوة التأثير مباشرة. إذا لم يكن لديك حبل ، يمكنك القفز بدونه ، والخطوات للأمام والخلف واليمين واليسار.
الخطوة 7
يجب أن تتم عمليات الدفع بسلاسة وبوتيرة متساوية وإلى أقصى حد ، حتى ترتجف اليدين من الحمل الزائد. كما تعلم ، في جميع الألعاب الرياضية ، القيام بشيء يتجاوز قدراتهم ، وبالتالي يتوسعون. لذلك ، قمنا بسلسلة من عمليات الدفع بالإضافة إلى القفز على الحبل. بعد ذلك ، تأكد من تخصيص 20-25 دقيقة لضرب الكمثرى. علاوة على ذلك ، يجب أن يكون العمل مع الكمثرى سلسًا أيضًا. لا يستحق ضربها بكل قوتها وبأسرع وقت ممكن. لإرخاء العضلات التي عملت ، تحتاج إلى قضاء بضع جولات مع الكمثرى.
