من الممكن جدًا بناء العضلات بسرعة على الشريط الأفقي. لهذا ، هناك مجموعة خاصة من التمارين. من خلال القيام بها ، ستحقق هدفك في وقت قصير. الحمولة الرئيسية ترفع وزنها.
تعليمات
الخطوة 1
عند التمرين على شريط أفقي ، تقوم بتدريب عضلات الصدر والرقبة والذراعين والظهر والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين. جهزوا الصبر والتحمل.
الخطوة 2
اعتمادًا على نوع القبضة والمسافة بين ذراعيك ، ستحقق مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكنك القيام بها.
الخطوه 3
لتضخيم عضلات الصدر على الشريط الأفقي ، اتخذ وضعية البداية. يقف مستقيما. إبقاء ظهرك مستقيم. أمسك الشريط الأفقي بحيث تكون راحة يدك في مواجهتك. اترك يديك متباعدتين بعرض الكتفين. قم بأداء التمرين بسلاسة ، دون الرجيج. حافظ على نفس السرعة عند خفض ورفع جسمك. قم بأداء 10-12 تمرين سحب. راقب تنفسك: ازفر عند الخفض ، واستنشق عند الارتفاع. قم بأداء تمارين السحب بأدنى سرعة. قم بزيادة عدد المناهج تدريجيًا ، وأداء 10-12 عملية سحب 3-4 مرات.
الخطوة 4
سيسمح لك التمرين التالي ببناء كتفيك على العارضة. أمسك الشريط الأفقي بقبضة ضيقة. سيؤدي ذلك إلى زيادة عضلاتك المسننة والعضلات المسننة. علق على الشريط الأفقي ، وامسك بأعلى الشريط. حافظ على أدنى مسافة بين يديك. اسحب نفسك ، تقوس في ظهرك. حاول أن تلمس الجزء السفلي من صدر القذيفة. قم بأداء 10-15 تمرين سحب.
الخطوة الخامسة
لضخ العضلة ذات الرأسين على الشريط الأفقي ، أمسك المقذوف بقبضة عكسية. إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول ضم ضلوع راحة اليد معًا. قوس ظهرك وشنق على ذراع مستقيم. ركز على تجميع لوحي كتفيك معًا وشد كتفيك ، وابدأ في السحب لأعلى. حاول أن تلمس الجزء السفلي من عضلات صدرك بالقضيب. قم بأداء 10-12 مرة في 3-4 مجموعات.
الخطوة 6
قم بأداء تمرين لضخ الظهر ، والاستيلاء على الشريط بقبضة متوسطة. سيؤدي ذلك إلى زيادة إشراك العضلة ذات الرأسين وعضلات الساعد. علق على شريط أفقي مع تقاطع رجليك وتقوس ظهرك. حاول أن تلمس الجزء العلوي من صدرك بالقضيب ، مع ضم شفرات الكتف معًا. في الجزء السفلي ، افرد ذراعيك تمامًا. قم بأداء 10-12 تمرين سحب.
