يعاني كل شخص يفقد وزنه من "تأثير الهضبة". هذا هو اسم التوقف المفاجئ عن فقدان الوزن ، عندما يبدو أن الوزن ، على الرغم من كل الجهود ، يتجمد. والسبب في ذلك هو تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.
غالبًا ما يُلاحظ تأثير الهضبة إذا كان الشخص يجلس على نظام غذائي أحادي. أي رتابة: أرز أو موز أو تفاح. لبدء عملية إنقاص الوزن ، انتقل إلى نوع مختلف من النظام الغذائي. أثناء الحيض ، غالبًا ما يتم الاحتفاظ بالسوائل الزائدة ، مما يؤدي إلى ظهور وزن إضافي يصل إلى 2 كجم. في هذه الحالة ، انتظر الحل الطبيعي للوضع واشرب شاي مدر للبول بعد 2-3 أيام. من الآثار الجانبية للصيام زيادة الوزن بسرعة بعد انتهاء النظام الغذائي. لمنع حدوث ذلك ، لا تنجذب إلى الحميات الخاطفة ، ولكن التزم ببرامج إنقاص الوزن البطيئة والشاملة. يمكن أن تؤدي الوجبات القسرية إلى إبطاء فقدان الوزن بشكل ملحوظ. حاول أن تتجنبهم ، وإلا فإن كل عملك سيذهب إلى البالوعة. يعتقد الكثير من الناس أن الوجبات المنفصلة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، لكنها في الواقع تعمل على تحسين الهضم والرفاهية بشكل عام. يمكن أن توفر الأنظمة الغذائية الخالية من الملح أيضًا التحكم في الوزن. هذا بسبب انتهاك ضغط الماء من الأنسجة. لذلك مع الميل إلى الوذمة وأثناء الدورة الشهرية ، يوصى بالحد من كمية اللحوم المدخنة والمخللات ، ولكن لا يجب الإقلاع عنها تمامًا. إجراءات الصالون لفقدان الوزن ، وكذلك الاهتزاز والتحفيز العضلي الكهربائي ، والتدليك المائي ، وما إلى ذلك ، تعمل فقط في مناطق المشاكل. ولكن بعد تحسن شكل الجسم ، يتوقف الوزن عن التناقص. المخرج في هذه الحالة هو الانتقال إلى الجمباز النشط واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يتوقف فقدان الوزن أيضًا عندما يصل وزنك ، وفقًا للجسم ، إلى مؤشره الأمثل. يعتبر الجسم المزيد من المحاولات لفقدان الوزن بمثابة إرهاق ويبدأ في الاستغناء عن الاحتياطيات ليوم ممطر. لذلك ، لا تحاول خداع الطبيعة والجينات وخصائصك الدستورية. ضخ العضلات في حالة عدم وجود تغذية كافية يؤدي إلى الإرهاق وعودة الوزن ، غالبًا إلى مستوى أعلى. لذلك ، مارس التمارين الرياضية المعتدلة ولكن المنتظمة: التمارين الرياضية ، والسباحة ، والركض ، والمشي ، وما إلى ذلك ، يمكن أن يكون قلة النوم وعدم التوازن بين التغذية والحركة سببًا في فقدان الوزن بشكل أبطأ.
