تراكم الدهون على الظهر ليس أجمل مشهد. من غير المرجح أن يزين التورم المترهل تحت الكتفين والحزام الدهني في أسفل الظهر شخصًا على الأقل. يمكنك ويجب عليك التخلص منها - لن يكون الأمر بالصعوبة التي يتصورها الكثيرون.
تعليمات
الخطوة 1
الشرط الأول والأكثر أهمية للتخلص من الدهون في أي جزء من الجسم (بما في ذلك الجزء الخلفي) هو الانتقال إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. قلل السعرات الحرارية اليومية إلى 1000-1200 سم مكعب.
الخطوة 2
قم بإزالة الأطعمة الدهنية بشكل أساسي من نظامك الغذائي. لا تستهلك أكثر من 20 جرامًا من الدهون الحيوانية يوميًا. راقب محتوى البروتين الخاص بك (50 جم على الأقل) ولا تعتمد على الكربوهيدرات (200-250 جم). لا تنس أن تستهلك 20-27 جرامًا من الزيوت النباتية يوميًا ، فلن يأخذ الجسم الدهون منها ، لكن الفيتامينات الموجودة فيها ستكون مفيدة. لا تخلط الدهون النباتية والحيوانية في وجبة واحدة ، فهذا لن يفيدك.
الخطوه 3
تناول المزيد من الفاكهة والخضروات وجميع أنواع الخضر. الأطعمة النباتية ليست صحية فقط ، ولكنها منخفضة للغاية في السعرات الحرارية ، وسوف تساعدك في الحفاظ على نظامك الغذائي. لا تجوع تحت أي ظرف من الظروف! سيكون التأثير عكس ذلك تمامًا. كل الكيلوجرامات المفقودة من الدهون ستعود إلى الضعف فور الصيام.
الخطوة 4
لتخفيف الدهون من ظهرك بسرعة أكبر ، قم ببعض التمارين الصغيرة عدة مرات على مدار اليوم. تمرن في الصباح واركض في المساء. سيساعدك النشاط البدني على زيادة استهلاكك للطاقة بنسبة 20-30٪ ، وسيتم تفكيك الدهون بشكل أكثر نشاطًا.
الخطوة الخامسة
شد عضلات ظهرك كثيرًا. يمكنك القيام بذلك في أي مكان: سواء في المنزل أو في العمل ، أو الجلوس على مكتب الكمبيوتر. لن يساعدك الحفاظ على نشاط عضلات ظهرك على التخلص من الدهون المكروهة فحسب ، بل سيساعدك أيضًا في الحفاظ على استقامة ظهرك ، مما سيحسن صحتك بشكل عام.
الخطوة 6
لن يكون من الضروري زيارة المسبح من وقت لآخر. عند السباحة ، ستحصل على فائدة مضاعفة - ستنفق الكثير من الطاقة (ونتيجة لذلك ، الدهون) وتعطي حملاً ممتازًا لجميع عضلات الظهر.
الخطوة 7
من المهم جدًا بعد تحقيق النتيجة ، ولن يجعلك تنتظر ، ولن يسيء إلى كمية الطعام. البدل اليومي للمرأة 2000 ك.ك. وللرجل 2500 ك.ك. الإفراط في الأكل سيؤدي في النهاية إلى إبطال كل جهودك.
