الأكثر فاعلية ليس الضربة القوية بقدر ما هي الضربة السريعة. هذا ليس مفاجئًا ، لأن العدو ببساطة ليس لديه الوقت للاستعداد له. لذلك فإن تطوير سرعة التصادم هو أحد الاتجاهات الرئيسية في تدريب أي مقاتل.
انه ضروري
- - كرة مطاطية صلبة ذات قطر صغير ؛
- - دمبل تزن 0.5 كجم ؛
- - مطرقة معدنية
- - قضيب ذو رقبة سميكة.
- - إطار سيارة؛
- - دروس كرة الريشة.
- - كيس من الرمل
- - كرة ميدبل تزن حوالي 5 كجم ؛
- - ساعة التوقيف.
تعليمات
الخطوة 1
اعمل باستخدام أربطة معصم قاسية يوميًا. الأفضل هو كرة مطاطية بسيطة. قم بضغطه بقوة باستمرار ، كما لو كنت تحاول سحقه. حاول الحفاظ على حدة الحركة. قم بإجراء التمرين بكلتا يديك بالتناوب. سيضخ هذا عضلاتك بين الأصابع ، مما يجعل قبضتك أثقل ولكمة حادة.
الخطوة 2
تمارين Plyometric ضرورية لتطوير السرعة. أبسطها هو تمارين الضغط المصنوعة من القطن. ضع قبضة يدك على الأرض واتخذ "وضعية الانبطاح". اثنِ ذراعيك ببطء وانزل جسمك. في أدنى نقطة ، ادفع جسمك لأعلى بحدة وحاول أن تصفق بيديك تحت صدرك. اهبط على قبضة يدك. اثنِ ذراعيك قليلًا عند هبوطك حتى لا تؤذي مرفقيك.
الخطوه 3
من المهم جدًا تطوير قوة الرسغ. للقيام بذلك ، سيكون عليك العمل مع قضيب ذو رقبة أكثر سمكًا. يكفي فقط الاحتفاظ بمثل هذا الشريط في أيدي منخفضة بحرية لأطول فترة ممكنة. امسك البار بقبضة مستقيمة ، وارخي كتفيك ، وانظر للأمام مباشرة. يجب أن يقع الحمل الرئيسي على الرسغين واليدين.
الخطوة 4
قم بممارسة تمرين ملاكمة الظل يوميًا بوتيرة سريعة لمدة 10-15 دقيقة. لكي يكون التمرين أكثر فاعلية ، أمسك دمبل خفيف في يديك. يجب ألا يتجاوز وزنهم 500 جرام ، وإلا يمكنك بسهولة التخلص من تقنية الضرب.
الخطوة الخامسة
علق وسادة أو كيس رمل على الحائط أو دعامة ثابتة. حاول أن تضرب بسرعة وبقوة. مجموعة واحدة - 60-70 نبضة متكررة. كرري 10 مجموعات على الأقل يوميًا. لا تسمح بأكثر من ثلاث ثوانٍ لكل ضربة. تدرب باستخدام ساعة توقيت أولاً للقبض على إيقاع النبضات.
الخطوة 6
وصف أحد أسرع المقاتلين ، جيت لي ، تدريب تنس الريشة اليومي بأنه التدريب الأكثر أهمية لرد فعله المتفجر. لا تهمل هذه اللعبة الرائعة أيضًا. لن تطور ردود أفعال رائعة فحسب ، بل ستحسن أيضًا عينك وحركة قدمك.
الخطوة 7
استخدم كرة طبية ثقيلة. سيساعدك رمي كرة ثقيلة بقوة على الحائط أو على الأرض على تطوير قوة تسديدتك وحدتها. ارمي الكرة بحيث ترتد في يديك. صدقني ، هذا ليس سهلاً على الإطلاق كما يبدو.
الخطوة 8
حاول التخلص من تمارين العضلة ذات الرأسين من التدريبات الخاصة بك. تضخ العضلة ذات الرأسين في استعباد الذراع في لحظة التمديد ، مما يمنع تطبيق الضربة الحادة والقوية. من الأفضل تضمين مطرقة ثقيلة في التمرين. اضرب بقوة بمطرقة ثقيلة معدنية على إطار سيارة مدفون في الأرض أو مثبت بدعامة ثابتة. يعتبر هذا التمرين أفضل تمرين للملاكمين منذ القرن التاسع عشر.
