يمكن أن يؤدي النظام الغذائي غير السليم ونمط الحياة السلبي إلى زيادة تكوين الدهون في منطقة الفخذ. ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على أرجل جميلة وقوية ونحيلة ، فيجب عليك الاهتمام بذلك وتضمين مجموعة خاصة من التمارين في التدريبات الخاصة بك.
انه ضروري
- - حصيرة؛
- - دمبل أو بار.
تعليمات
الخطوة 1
يجب أن يبدأ أي تمرين بإحماء العضلات. بادئ ذي بدء ، اعجن قدميك ، وقم بتدويرهما بالتناوب في دائرة ، إلى اليسار واليمين. سيساعدك هذا الإجراء على تجنب شد العضلات والأربطة. ثم امش في مكانك لمدة ثلاث دقائق ، مع محاولة رفع ركبتيك إلى أعلى مستوى ممكن.
الخطوة 2
قفي بشكل مستقيم ، وافرد ظهرك وضعي قدميك معًا. اضغط على كعبيك على الأرض وحاول سحب أصابع قدميك نحوك. ستشعر بشد عضلات الربلة. ثم امشي على كعبيك في خطوات صغيرة في اتجاهات مختلفة ، ضع يديك على حزامك. ضع قدميك على أصابع قدميك وارفع كعبيك عن الأرض وامشِ.
الخطوه 3
التمرين التالي مألوف لكل فتاة تقريبًا منذ الطفولة. قفز الحبل سيساعد في تدريب عضلات الساق المختلفة. لكن أولاً ، حدد حجم الحبل ، لهذا ، قف في منتصفه واسحبه. يجب أن تصل الأطراف إلى إبطيك - هذا هو الحجم المثالي. اقفز بطرق مختلفة: أولاً على ساق واحدة ، ثم على الأخرى ، على كلتا الساقين ، معًا ، أدر قدميك إلى اليسار واليمين. هذه التمارين مفيدة جدًا لجمال قدميك.
الخطوة 4
ضعي سجادة على الأرض وقفي على ركبتك اليسرى ، وضعيها على يدك اليسرى ، وضعي يدك اليمنى على فخذك الأيمن. شد رجلك اليمنى وحاول إنزالها عشرة سنتيمترات من الأرض ، ستشعر بالتأكيد بتوتر العضلات. قم بهذا التمرين بمد إحدى رجليك أولاً ثم الأخرى. إذا قمت بذلك مرتين على الأقل في الأسبوع ، فسترى النتيجة بعد شهر.
الخطوة الخامسة
القرفصاء هي تمارين رائعة للجمال وشكل الساقين. ابدأ بعشرين تمرين قرفصاء يوميًا وشق طريقك تدريجيًا حتى الخمسين. تذكر أن هذا التمرين يجب أن يتم بشكل جيد. حافظ على ظهرك مقوسًا ، ولا ترفع قدميك عن الأرض ، يجب أن يكون الوركين موازيين للأرض. سيكون من الصعب البدء بها ، ولكن بمرور الوقت سوف تتقن هذه التقنية تمامًا. يمكن تحقيق أفضل تأثير من خلال القيام بالقرفصاء بحمل إضافي على شكل قضيب من الحديد أو الدمبل.
