ليس من السهل أن تصبح صاحب شخصية جميلة. هذا يتطلب جهودا جادة. هناك طرق مختلفة لفقدان الوزن ، ومن بينها طريقة آمنة تمامًا وفعالة للغاية. سوف تساعدك الجمباز الصيني في العثور بسرعة على الشكل المثالي. هذه الجمباز جيدة من حيث أنها تساعد على التخلص من الوزن الزائد دون إجهاد ومجهود بدني مفرط. ستساعد هذه التمارين على تطبيع الجهاز الهضمي.
تعليمات
الخطوة 1
امتصاص اللعاب
هذا التمرين مفيد جدًا في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة ، على معدة فارغة ، حتى أنه يمكنك الاستلقاء في السرير.
أولاً ، قم بتدليك لسان اللثة واضغط بلطف على أسنانك. ثم ابتلع اللعاب المتراكم في عدة جرعات حتى ينزل إلى المعدة. في الوقت نفسه ، يجب أن تتخيل عقليًا أنك تمتص بلسمًا شافيًا يساعد في إنشاء الجهاز الهضمي والتخلص من الوزن الزائد.
الخطوة 2
تدليك البطن
افرك البطن بحركات دائرية ناعمة من راحة اليد متراكبة على بعضها البعض. قم بأداء التمرين في اتجاه عقارب الساعة. بعد الحركات الدائرية ، اضغط برفق على سطح البطن مع ربط مفاصل أصابعك بقبضات اليد.
الخطوه 3
التنفس لتطبيع الوزن
ضع كفوف متداخلة على أسفل البطن وقم بإجراء تمرين التنفس التالي. عندما تستنشق ، ارسم معدتك ، تبرز عند المخرج. من المفيد أداء هذا التمرين فيما يسمى بالوقفة المنخفضة ، بوضع ساقيك مع ثني الركبتين قليلاً على مسافة حوالي متر واحد من بعضهما البعض.
الخطوة 4
حركة الورك
ضع راحة يدك على منطقة الضفيرة الشمسية وقم بتأرجح الوركين ذهابًا وإيابًا. ثم ، مع وضع يديك على الضفيرة الشمسية ، تقوم بتدوير الوركين في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
الخطوة الخامسة
الطاقة في الضفيرة الشمسية
حاول أن تملأ راحة يدك ذهنيًا بطاقة الأرض وضعها في الجزء العلوي من البطن ، واحدة تحت الأخرى ، وقم بإمالة الجسم للأسفل ، واضغط برفق على المعدة مع كل انحناء.
الخطوة 6
حركة الورك أثناء الجلوس
تتم هذه الحركات أثناء الجلوس على الأرض أو على كرسي. يجب عليك أولاً تدوير الوركين في دائرة ، ثم تحريك الوركين للأمام والخلف ، من جانب إلى آخر.
الخطوة 7
تدليك الهضم
باستخدام وسادات من ثلاثة أصابع (السبابة والوسط والحلقة) ، افرك النقطة الموجودة على تاج الرأس في اتجاه عقارب الساعة. ثم افرك السبابة والأصابع الصغيرة من القاعدة إلى أطراف أصابعك. أخيرًا ، قم بتدليك قدميك من الكاحلين إلى أصابع القدم.
