تساعد التمارين على الشريط الأفقي الرياضي الرياضي على تشكيل مشد عضلي ، وضعية صحيحة ، وزيادة القوة والقدرة على التحمل. أحد التمارين الأساسية على الشريط الأفقي هو "القبضة العكسية".
أداء
خصوصية القبضة العكسية هي الوضع "غير القياسي" لليدين. تحتاج إلى وضع يديك على الشريط مع توجيه راحة يدك لوجهك. يجب أن تكون الأيدي متباعدة بمقدار عرض الكتفين. ثم عليك أن تأخذ نفسًا وأن تسحب نفسك لأعلى بحيث تكون الرقبة على الأقل في نفس مستوى العارضة. من الناحية المثالية ، من المستحسن رفع الجسم إلى أعلى.
تعزز القبضة العكسية تطور العضلة الظهرية العريضة والعضلة ذات الرأسين وعضلات الكتف. لا يمكنك القيام بالتمرين في الهزات ، فأنت بحاجة إلى القضاء على القصور الذاتي وأداء عمليات السحب بسبب جهود الذراعين والظهر. بالنسبة للعديد من الرياضيين ، فإن "القبضة العكسية" أسهل بكثير من تمارين السحب "الكلاسيكية" مع راحة اليد على العارضة "من الوجه". الحقيقة هي أن مجموعات العضلات المختلفة تعمل في هذه التمارين. للتطوير المتناغم ، يُنصح بالتناوب بين التدريبات "الكلاسيكية" والتدريبات "العكسية".
استراتيجية التدريب
ستسمح لك أساليب العمل بالعمل لفترة أطول وبكفاءة أكبر على الشريط الأفقي مقارنة مع الأساليب القصوى. يتم حساب عدد التكرارات في نهج العمل بنسبة 70-80٪ من سجل مصاعد القبضة العكسية. إذا قمت بالسحب 20 مرة ، فمن المنطقي أن تسحب 3-4 مجموعات من 14 إلى 16 مرة.
يمكنك أيضًا تبديل التدريب مع تدريب "القبضة العكسية" الكلاسيكي مع "القبضة العكسية" الضيقة ، حيث تكون اليدين على مسافة 15-25 سم من بعضهما البعض. بهذه الطريقة يمكنك استخدام العضلات الإضافية في ظهرك وصدرك.
تقييم النتائج
لا يمكن تقييم النتائج في الرياضة إلا بعد فترة زمنية معينة. لذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة لمدة شهر إلى شهرين ، 3 مرات في الأسبوع ، مع ممارسة الرياضة المناسبة ، يمكنك أن تشعر بزيادة في القوة ، وزيادة في كتلة العضلات في الذراعين والظهر ، وانخفاض في طبقات الدهون.
يمكن أن تكون مفكرة التدريب أيضًا مفيدة جدًا للرياضي المبتدئ. اكتب أي تغييرات في الطول والوزن ، وعدد المناهج في اليوم ، وبرنامج التغذية. يتيح لك تتبع عملك التعلم من كل لحظات التدريب الإيجابية والسلبية.
نصائح مفيدة
لا تنمو العضلات أثناء التمرين ، ولكن أثناء التعافي. إن التغذية السليمة والنوم و "الكسل الصحي" أثناء الراحة لا تقل أهمية عن ممارسة الرياضة المكثفة على الشريط الأفقي.
يمكن إعطاء الدافع للتدريب من خلال "المنافسة" لعدد مرات التكرار أو عدد الأساليب مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل. لا تكون عمليات رفع الذقن في البطولات صالحة إلا إذا كانت الذقن أعلى من الشريط في المرحلة العليا.
سيساعد المزيد من التكرار في صنع قفازات جلدية تحمي يديك من النسيج. تعتبر حماية اليدين مهمة بشكل خاص للمبتدئين ، الذين يمكن أن تؤدي بثورهم إلى إبطال الحماس الرياضي.
