تمارين العارضة رائعة لبناء القوة وخفة الحركة. بعد أن تعلمت الانسحاب ، يمكنك الانتقال بسهولة إلى إتقان عناصر أكثر تعقيدًا تتطلب تركيزًا وتنسيقًا عاليين للحركات. واحدة من أكثر الحيل فعالية التي يسمح لك العارضة بأدائها هي ما يسمى بخروج الضابط بالقوة.
انه ضروري
بار الجمباز
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ بالإحماء. قم بعمل العديد من الانحناءات للأمام وللجوانب. قم بحركات دائرية بيديك. لتحضير حزام الكتف والظهر للحمل ، يوصى أيضًا بعمل عدة لفات للجسم إلى اليمين واليسار ، مع مساعدة نفسك بيديك. اعجن يديك جيدًا أيضًا. يمكنك إكمال الإحماء من خلال عمليات السحب المنتظمة على البار.
الخطوة 2
أتقن الخروج بيد واحدة من وضع التعليق. للقيام بذلك ، قم بسحب منتصف القبضة بشكل منتظم بحيث تكون ذقنك فوق مستوى الشريط مباشرةً ، ثم ارفع كوعك الأيمن لأعلى في رعشة قصيرة. كرر العنصر عدة مرات لاكتساب مهارة ثابتة بيد واحدة. قد تجد أنه من الأنسب القيام بهذا التمرين مع التركيز ليس على اليمين ، ولكن على اليد اليسرى.
الخطوه 3
استمر في ممارسة الدور. اخرج من جهة بحيث تشكل "علمًا". انزع معصم اليد الأخرى وأدر الجسم بحيث يصبح ظهرك إلى البار. أمسك الشريط خلفك بيدك الحرة. يجب أن يكون كوع اليد الأخرى في الموضع العلوي طوال الوقت ، ولا تسمح لنفسك بالسقوط في وضع التعليق.
الخطوة 4
الآن افرد كلتا الذراعين خلف ظهرك ، واسحب حوضك بقوة إلى مستوى القضيب. نتيجة لذلك ، ستكون في وضع مع ظهرك إلى الشريط مع تمديد ذراعيك بالكامل من الخلف. هذا خروج الضابط. لتسهيل التمرين ، حاول تحريك الجسم قليلاً للأمام والانحناء في الظهر عند فرد ذراعيك عند الخروج.
الخطوة الخامسة
تدرب على خروج الضابط بعنصر ، مسترشدًا بالمبدأ - من البسيط إلى المعقد. عندما يتم الحصول على كل جزء من مجمع القوة بوضوح ، انتبه إلى عمل الروابط بين العناصر الفردية. يوصى أيضًا بإتقان الخروج من كلا الجانبين باستخدام اليد اليمنى واليسرى. لا تحرج إذا لم تنجح في أداء مجمع الطاقة في المرة الأولى. كلما زاد عدد مرات التكرار ، سيبدو خروج الضابط أكثر سلاسة وإثارة وإثارة.
