كيف تتعلم السقوط

2024 مؤلف: Xavier Leapman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 08:45

من المستحيل حماية نفسك من السقوط. حتى أثناء تجنب السلالم شديدة الانحدار والرياضات المؤلمة ، يمكن أن تعاني من الأحذية الزلقة أو الجليد على الطرق الشتوية. كما تعلم ، فإن الأطفال والأشخاص النائمين وأولئك الذين هم على دراية بتقنية السقوط "الصحيح" يتلقون أقل عدد من الإصابات عند السقوط.

انه ضروري

• - حصائر أو بطانيات رياضية ؛
• - وسادات الكوع ومنصات الركبة.

تعليمات

الخطوة 1

تدرب على الأسطح الناعمة. خذ بعض الحصائر الرياضية وقم بتكديسها فوق بعضها البعض. في المنزل ، يمكنك استخدام بطانية أو بطانية ملفوفة عدة مرات. إفراغ مساحة كافية للتمرين. نتلقى عددًا كبيرًا من الإصابات المنزلية بسبب الاصطدام بزاوية حادة من طاولة أو درج ممتد أو إطار خشبي أو معدني للأثاث. ابتعد عن الأشياء التي قد تضر بك أثناء التمرين.

الخطوة 2

ابدأ بمستوى منخفض للتغلب على خوفك الطبيعي من السقوط ومارس أسلوبك. أخطر السقوط هو السقوط على ظهرك ، لذا افعل ذلك أولاً. قرفص لأسفل وحاول التحرك برفق إلى وضعية الانبطاح ، متدحرجًا على ظهرك. عندما تلمس شفرات الكتف السجادة ، اضرب بحدة بالقرب منك مع ثني كلا الذراعين عند المرفقين. يجب أن تعمل الذراعين مثل الزنبرك وأن تخفف الضربة. حاول أن تتدحرج ، وليس مجرد الجلوس. ضربة العصعص مؤلمة للغاية وتستغرق وقتًا طويلاً. كرر التمرين 10 مرات. استخدم يد واحدة فقط للتمرن على السقوط على جانبك. اليسار عند التدحرج إلى الجانب الأيسر ، إلى اليمين - عند التدحرج إلى اليمين.

الخطوه 3

تدرب على السقوط من ارتفاعك. بادئ ذي بدء ، يجب حماية رأسك وعنقك وعمودك الفقري ، لذلك يعتبر السقوط على الجانب آمنًا نسبيًا. إستعد. يجب أن تكون الأرجل متباعدة عند مستوى الكتف ، مع ثني الذراعين عند مستوى الصدر. تخيل أنك تمسك كرة سلة. ثم استخدم تقنية "المسح": اربط إصبع قدمك بالقدم الأخرى وحاول السقوط للأمام وإلى الجانب. إذا كنت تخشى "إسقاط" نفسك بمفردك ، فاطلب من صديق أن يدفعك إلى الخلف بسهولة. عندما تسقط ، يجب أن تعمل يديك مرة أخرى مثل الزنبرك ، ويجب أن ينتقل وزن الجسم إلى الراحتين والساعدين. لا تخرج مرفقيك أو ركبتيك.

الخطوة 4

درب عضلاتك. بادئ ذي بدء ، ستتلقى الأيدي الضربة ، ولهذا يجب أن تكون في حالة جيدة. حتى التمارين البسيطة مثل تمارين الضغط أو السحب على ذراعيك ستستفيد من التمارين اليومية. كلما كان تنسيق حركاتك أفضل ، كلما كان لديك وقت للتجمع بشكل صحيح. من أجل أن تكون الحركات أكثر دقة ومهارة ، ليس من الضروري تحميل الطاقة. تم تطوير التنسيق جيدًا بواسطة جميع أنواع الرقصات: من قاعة الرقص الكلاسيكية إلى الرقصات الحديثة.