يعد الجري من أهم أنشطة القلب في اللياقة البدنية. لكن في كثير من الأحيان ، حتى مثل هذا التمرين الخفيف يمكن أن يكون أكثر خطورة مما يبدو. ولتجنب الإصابات والمضايقات الأخرى ، من المفيد معرفة كيفية الجري بشكل صحيح أولاً.
تعليمات
الخطوة 1
التنفس هو أحد أهم العناصر. إنه التنفس الذي يساهم في اكتساب الجسم للمواد المفيدة وإطلاق نظام حرق الدهون. لكن ليس تنفسنا المعتاد مع الصدر ، بل التنفس من خلال المعدة والبطن. لكي تفهم كيف يحدث هذا ، يجب أن تأخذ كتابًا ، وتستلقي على ظهرك وتضع الكتاب على معدتك. ثم يستنشق. يستنشق بهدوء ، دون أي توتر. في نفس الوقت ، تأكد من عدم ارتفاع الصدر عند الاستنشاق. مع أول أنفاس ، ستلاحظ كيف تبدأ المعدة في الانتفاخ. هذا هو التنفس البطني. لمزيد من التطور وترويض نفسك لهذا التنفس ، قم بهذا التمرين لمدة ثلاثة أيام ، 5 دقائق يوميًا. بعد ذلك ، يمكنك التنفس بهدوء ، دون أن تلاحظ ذلك ، من خلال معدتك.
الخطوة 2
عند الجري ، ما عليك سوى التنفس من أنفك. التحرك بهدوء وسلاسة من القدم إلى القدم ، والحفاظ على سرعة ثابتة. لا ينبغي أن تسبب السرعة أي إزعاج وظهور الرغبة في التحول من التنفس عن طريق الأنف إلى التنفس عن طريق الفم. في بعض الأحيان يكون من المفيد إجراء مثل هذا الانتقال ، ولكن فقط عند الجري في غابة أو في حديقة ، حيث يكون الهواء أكثر نقاءً ونقاءً. ولكن من الأصح أن نتنفس من خلال الأنف ، لأن هذا هو المرشح الوحيد لدينا ومعه نحصل على المزيد من المواد المفيدة فقط
الخطوه 3
ومع ذلك ، إذا كانت هناك رغبة في التحول إلى التنفس من خلال الفم ، فربما يعاني الجسم من نقص الأكسجين. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الإبطاء ، أو الذهاب إلى خطوة طبيعية ، مع الحفاظ على التنفس من خلال الأنف. بعد الراحة ، يمكنك العودة إلى وتيرتك المعتادة مرة أخرى.
الخطوة 4
أما الجري نفسه ، أي كيفية القيام بالحركة ، فهو الحركة الصحيحة والسلسة للذراعين والساقين. يجب ألا تبرز الأرجل للأمام أو تنتج تداخلات قوية للخلف. يجب أن تبقيهم على نفس مستوى جسدك ، كما لو كنت تنشئ حدودًا لهم. هذا ينطبق أيضا على اليدين. يوصى بالضغط عليها في أقرب مكان ممكن في منطقة الأضلاع وعدم عمل سعة كبيرة على طول الجسم. عند إنزال رجلك ، يجب أن تهبط على منتصف القدم ، بين الكعب وأصابع القدم. والنزول للارتفاع قليلاً على رؤوس الأصابع ، كما لو كان ينبثق ، سيوفر تنسيقًا جيدًا. إذا لم تتبع هذه القواعد ، فسوف يستهلك جسمك ببساطة ضعف الطاقة.
