بالإضافة إلى حقيقة أن التمارين الصباحية تسمح لك بالاستيقاظ ، وملء الجسم بالطاقة ورفع مزاجك ، فهي تزيد من مناعتك ومقاومتك لمسببات الأمراض الخارجية. بالنسبة للفصول ، من الأفضل استخدام مجموعات من التمارين التي قام بتجميعها المحترفون.
إذا لم تكن رياضيًا وتحتاج فقط إلى ممارسة الرياضة لرفع حيويتك والاستيقاظ ، فيجب تجنب أي تمارين ثقيلة أو متخصصة. ومع ذلك ، في الصباح ، لم يتح للجسد الوقت الكافي للإحماء ، وقد لا تكون اللياقة البدنية كافية ببساطة. نتيجة لذلك ، بدلاً من التأثير الإيجابي ، ستصاب بضيق شديد في التنفس وإرهاق.
الوقت الأمثل للتمارين الصباحية هو 10-15 دقيقة. إذا قمت بعمل المجمع بوتيرة متسارعة ، فيمكنك الاحتفاظ بها في حدود 5-8. بشكل عام ، هذه المؤشرات فردية ومن الأفضل مراقبة مشاعرك. إذا رأيت ، على سبيل المثال ، أن مفصل الرسغ منثني بدرجة كافية ، فلا ينبغي عليك القيام بتمارين إضافية.
الجذع العلوي
قم بتدوير الرأس أولاً. ببطء وسلاسة ، يعجن كل خلية من الرقبة. العدد الأمثل للدورات: 4 مرات في كل اتجاه. يجب ألا تقومي بكل التكرارات مرة واحدة ، أولًا إلى اليسار ثم إلى اليمين ، فقد تشعرين بالدوار. التناوب البديل.
التالي هو إمالة وتحول الرأس. هم صقلوا الرقبة. قم بإمالة رأسك لأسفل ولأعلى ولليسار ولليمين ، ثم استدر إلى الجانبين. يجب تكرار هذا التمرين 5-6 مرات. متوسط سرعة.
قم بحركات دائرية في مفاصل الكتف والكوع والمعصم. علاوة على ذلك ، استخدم كلاً من التناوب المتزامن (تدوير اليدين معًا) والتناوب (تدوير اليدين واحدة تلو الأخرى). يجب عمل كل مفصل 10 مرات على الأقل.
اجعل الجذع ينحني. أولاً ، ينحني للأمام وللخلف 5 مرات. ثم - اليسار واليمين. قم بالتمرين ببطء ، مع التركيز على الإحساس بالتمدد. إذا شعرت بأي إزعاج ، فمن الأفضل تأجيل الإعدام والبدء به بعد فترة.
بعد ذلك ، قم بإجراء دورات في الجذع. أولاً ، مرتين في اتجاه واحد ، ثم نفس المقدار في الاتجاه الآخر. لذلك عليك أن تفعل 3-4 طرق. إذا شعرت أن أسفل الظهر غير مشدود بالكامل ، فيمكنك أداء المنعطفات (5-6 مرات في كل اتجاه).
الجزء السفلي من الجذع
ضع يديك على ركبتيك واثني جذعك قليلاً. قم بتدوير الركبتين في اتجاه عقارب الساعة أولاً ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. ثم حاول إجراء دورات شاملة (قدم إلى جانب ، والأخرى إلى الأخرى). العدد الأمثل للطرق: 7-8.
ضع قدمك على أصابع قدميك وقم بتدوير محورك 3-4 مرات. ثم قف على أصابع قدميك وانزل نفسك على الأرض (9-10 مرات).
التمرين الأخير هو القرفصاء. لا ينبغي أن يكون هناك الكثير منهم (5-10 ستبلي بلاءً حسنًا) ، وإلا فقد لا يكون لديك ما يكفي من الأكسجين والقوة. بعد الشحن ، قم بإعادة التنفس والاستحمام.
