الرغبة في الحصول على اللياقة البدنية وتحسين الصحة ، يفكر الكثير من الناس في الركض. للحصول على أقصى استفادة ومتعة من الركض ، تحتاج إلى الاستعداد لها بشكل صحيح. ليس فقط شراء الملابس والأحذية المريحة أمرًا مهمًا ، ولكن أيضًا بعض الفروق الدقيقة الإضافية.
الحالة الصحية
قبل أن تبدأ في الركض ، عليك التفكير في حالتك الصحية. لأن الجري هو بطلان لبعض الأمراض. هذا النوع من النشاط البدني غير مقبول في حالة الإصابة بالحمى وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وتأخر الحمل وتفاقم الأمراض المزمنة. إذا كان لديك أي شك ، فمن الأفضل استشارة طبيبك ، الذي سوف ينصحك بالإضافة إلى ذلك بالأحمال المسموح بها للمرحلة الأولى من الجري.
زمن
يُعتقد أن التدريبات الجارية مفيدة للغاية في الصباح. لكن هذه القاعدة لا تنطبق على من ينتمون إلى فئة "البوم". إذا كان من الصعب للغاية الاستيقاظ في الصباح ، فلن يجلب الجري أي متعة أو فوائد صحية. على الأرجح ، سيقتصر الشخص في هذه الحالة على الجري مرة واحدة وينسى الركض إلى الأبد. من الأفضل إعطاء الأفضلية للركض في المساء في أنسب وقت.
مكان
بالطبع ، المكان المثالي للركض هو حديقة بها الكثير من المساحات الخضراء. ولكن ليس هناك دائمًا غابة بالقرب من المنزل. إذا كنت لا تستطيع الركض في حضن الطبيعة ، فأنت بحاجة إلى العثور على مكان به مسارات مريحة بعيدًا عن الطريق. يجب أن يكون الهواء غنيًا بالأكسجين وليس غازات العادم ، ويجب أن تكون المناظر الطبيعية سلمية.
طول وعدد الأشواط
تحتاج أولاً إلى الركض لمدة 15-20 دقيقة ، وبذلك يصل هذا الوقت تدريجيًا إلى 40-45 دقيقة أو أكثر. في المرحلة الأولية ، سيكون من الصعب ضبط عمليات التشغيل اليومية ، ولكن بمرور الوقت ستصبح جزءًا لا يتجزأ من كل يوم. بشكل عام ، في البداية ، يمكنك قصر نفسك على 3-4 تمارين للجري في الأسبوع.
الملابس والأحذية
يجب اختيار الملابس بعناية ، مع إعطاء الأفضلية للأقمشة الطبيعية فقط. هذا ينطبق على كل شيء ، بما في ذلك الملابس الداخلية. يجب ألا يكون هناك طبقات خشنة أو عناصر زخرفية يمكن أن تؤذي الجلد. يجب أن تفكر الفتيات في حمالة صدر تدعم صدورهن جيدًا. للجري ، تعتبر الأحذية عالية الجودة ضرورية ، مع نعل متوسط النعومة أو ممتص صدمات زنبركي في منطقة الكعب.
الإحماء والتهدئة
لا ينبغي أن يبدأ الجري إذا لم يتم تدفئة الجسم. يجب أن يستخدم الإحماء القصير كل العضلات حتى لا يؤلمك شيء بعد الجري. بعد الدرس لا يمكنك التوقف فجأة ، فمن المستحسن أن تمشي بخطى هادئة لاستعادة التنفس وتهدئة ضربات القلب.
