يتيح لك الجسم المتناغم التقاط نظرات الإعجاب من الجنس الآخر لنفسك ، وارتداء الملابس الضيقة والشعور بالصحة ، لأن الرياضة تساعد في التخلص من العديد من الأمراض. تساعد تمارين تدريب الذراعين والبطن والساقين على تحقيق هذا التأثير.
تمارين اليد الفعالة
بمجرد الإحماء ، ابدأ التمرين بتمارين لتطوير العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. لبناء المجموعة العضلية الأولى ، افرد قدميك بعرض الكتفين وافرد ظهرك وارسم معدتك. خذ الدمبل في يديك ، واضغط على كتفيك ومرفقيك على جانبيك - لا ينبغي أن يتحركوا أثناء التمرين. ارفع ذراعيك بالدمبلز إلى كتفك ، وثبته لبضع ثوان وأعدهما إلى موضعهما الأصلي. كرر التمرين عدة مرات قدر الإمكان. من الممكن ، في عدة مناهج.
مع الحفاظ على الوضع ، ارفع يدك اليمنى لأعلى من الدمبلز ، ثم أنزلها ببطء خلف رأسك وقم بتصويبها مرة أخرى. كرر هذا التمرين من 10 إلى 20 مرة ، ثم افعله باليد الأخرى. بفضل هذا ، يمكنك شد عضلات الترايسبس.
تمارين تجريب فعالة للبطن
لفقدان الدهون وشد عضلات البطن ، فإن ممارسة تمارين البطن هي الطريقة الأكثر فاعلية للحصول على النتائج التي تريدها. استلقِ على الأرض ، وساقيك متباعدتان قليلًا وانحني عند الركبتين ، وشبك يديك خلف رأسك. ارفع الجسم دون رفع أسفل ظهرك عن الأرض.
ثم ضعي يديك تحت أردافك وراحتيك لأسفل لتخفيف الضغط عن أسفل ظهرك. افرد ساقيك وارفعهما ببطء عن الأرض بمقدار 30-40 سم ، وثبتي الوضع لبضع ثوان ، ثم اخفضهما ببطء. كرر التمرين 20-30 مرة.
ثني ركبتيك مرة أخرى وضع يديك على مؤخرة رأسك. ارفع الجسم وفي نفس الوقت حاول الوصول بمرفق يدك اليمنى إلى ركبة الرجل المقابلة. عد إلى وضع البداية وكرر التمرين ، لكن في الاتجاه المعاكس. سيساعدك هذا على بناء عضلات البطن المائلة.
تمارين تجريب الساق الفعالة
يعتبر التمرينان الأوليان أكثر ملاءمة للجنس العادل ، حيث أنهما يهدفان إلى شد عضلات الفخذ الداخلية - وهذا هو المكان الذي يعتبر مشكلة بالنسبة للمرأة. استلق على ظهرك ، ومد ذراعيك على طول جذعك أو المشبك في مؤخرة رأسك ، وارفع ساقيك بشكل عمودي على الأرض. ثم قم بأرجحة ساقيك بالعرض ، أي "المقص" المعتاد.
بعد ذلك ، اقلب على جانبك ، واثنِ ذراعك السفلي من الكوع وضعه تحت رأسك ، ثم ضع الجزء العلوي من الذراع أمام جسمك. قم بمد ساقك السفلية بشكل عمودي على جذعك وارفعها ببطء إلى أعلى مستوى ممكن. ثم اخفضه ببطء على الأرض. كرر التمرين 20-30 مرة أخرى ، ثم اقلب الأخرى وقم بالتمرين بالساق الأخرى.
قف بشكل مستقيم ، ضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين ، واطوِ ذراعيك على صدرك أو مدهما أمامك. انقل وزن جسمك إلى ساق واحدة واجلس ، لكن لا ترفع الرجل الأخرى عن الأرض. قم بأداء القرفصاء من 5 إلى 10 مرات ، ثم قم بتحويل وزن جسمك إلى الرجل الأخرى وقم بعمل القرفصاء مرة أخرى.
