في نهاية شهر مايو من كل عام في موسكو ، في منطقة الترفيه "Bitsa" ، تقام مسابقات في ألعاب القوى ، على وجه التحديد - عبر الضاحية. للمشاركة فيه ، يجب أن تستوفي العديد من المتطلبات الأساسية.
تعليمات
الخطوة 1
اخضع لفحص طبي. لن تكون هناك حاجة لشهادة رسمية منك ، ومع ذلك ، سوف تحتاج إلى التوقيع على ورقة تؤكد أنه ليس لديك موانع طبية للمشاركة في الصليب. سيسمح لك فحص الطبيب بعدم المخاطرة بصحتك دون داع. ولكن حتى مع الصحة الممتازة وبإذن الأطباء ، فكر فيما إذا كنت مستعدًا للعبور. لهذا ، من المستحسن أن تتمتع بلياقة بدنية جيدة وأن تجري بانتظام.
الخطوة 2
اختر مسافة مناسبة. الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 13 عامًا يركضون 5 كم ، وجميع الأشخاص فوق هذا العمر - 10 كم. يركض الرجال والنساء معًا ، ولكن يتم تحديد الفائز والفائزين بالجوائز لكل جنس وفئة عمرية بشكل منفصل.
الخطوه 3
سجل للمشاركة. من الأفضل القيام بذلك مسبقًا ، على الموقع الرسمي لمنطقة Bitsa الترفيهية. تظهر هذه الفرصة عادة في منتصف شهر مايو. يمكنك أيضًا التسجيل للمشاركة في سباق اختراق الضاحية في يوم المسابقة ، ولكن عليك الحضور مسبقًا ، قبل الساعة 11 صباحًا.
الخطوة 4
اختر الملابس المناسبة. يجب أن ترتدي حذاء جري على قدميك ويفضل أن يكون مناسبًا للجري. يمكن أن تتكون البدلة الرياضية من شورت أو بنطلون ، حسب الطقس. سيكون من الجيد أيضًا أن يكون معك سترة واقية مضادة للماء في حالة المطر.
الخطوة الخامسة
دفع رسوم التسجيل. إذا قمت بالتسجيل مقدمًا ، فيجب عليك دفع 200 روبل ، إذا كان في يوم السباق ، 300 روبل. بالنسبة للأطفال ، يتم توفير مبالغ أقل - مع طلب أولي ، تكون المشاركة مجانية تمامًا ، وللتسجيل الصباحي ، يجب أن تدفع 100 روبل.
الخطوة 6
احصل على رقم فردي. يجب تثبيته على الملابس ، حيث سيتم استخدامه لتحديد من انتهى أولاً. لا تتأخر عن البداية. يبدأ السباق للجميع في نفس الوقت ، لذا لن تتمكن من البدء بمجموعة أخرى.
![كروس فيت و [مدش] ؛ نظام التدريب النشط](https://i.sportexistence.com/images/032/image-93213-2-j.webp "كروس فيت و [مدش] ؛ نظام التدريب النشط")