الجري بفاعلية يساعد على محاربة الوزن الزائد. ثلاث تمارين رياضية فقط في الأسبوع لمدة 30 دقيقة ستساعدك على تحقيق نتائج ملموسة بعد شهر.
الجري فعال للغاية في مساعدتك على إنقاص الوزن. في هذه الحالة ، يمكن أن تأتي النتيجة حرفيًا بعد أسابيع قليلة من الفصول الدراسية العادية. أهم شيء هو أن الجري متاح للجميع ، لأنه يمكنك الجري في الشارع ، في الملعب ، في الحديقة ، في الغابة.
أفضل الخيارات للجري لفقدان الوزن هي منطقة منتزه غابات وملعب. من المهم جدًا أن يكون الهواء نظيفًا ولا توجد عوائق في الطريق على شكل سيارات عابرة وأشخاص عاطلين. قد يؤدي هذا إلى تشتيت الانتباه عن دراستك.
تدريب منتظم
فقط التدريب المنتظم يمكن أن يعطي نتيجة إيجابية. في المراحل الأولى يكفي التدرب ثلاث مرات في الأسبوع. من الجيد أن يكون التمرين في سبعة أيام بمثابة صدمة. يمكنك زيادة المسافة قليلاً ، أو تشغيل المسافة المحددة بوتيرة أسرع. سيساعدك هذا على التعرض تدريجيًا لضغط خطير ، وجعل الجسم يعمل في وضع محسن.
زيادة الأحمال
مع كل أسبوع جديد ، من الضروري محاولة زيادة الحمل ، ولكن بأقل قدر ممكن. على سبيل المثال ، إذا ركضت لمدة خمس عشرة دقيقة فقط في الأسبوع الأول ، فيمكنك الجري لمدة ثمانية عشر دقيقة في الثانية. إذا بدت هذه زيادة خطيرة جدًا في الحمل ، يمكنك زيادتها كل أسبوعين.
غيّر سرعتك وأنواع الجري
لتغيير الحمل على الجسم ، حاول اختيار أماكن للركض عندما تصادف التلال والمنزلقات في طريقك. يمكنك أيضًا زيادة الوتيرة بشكل دوري. هذا يسمح لك باستخدام عضلات مختلفة ، وزيادة معدل ضربات القلب.
عندما يزداد معدل النبض ، يبدأ العمل المكثف لعمليات التمثيل الغذائي. يتم حرق كمية أكبر من المواد الزائدة ، بما في ذلك الرواسب الدهنية.
مسافة الجري المثلى لفقدان الوزن
يجب أن تكون قادرًا على الجري لمسافة ستة كيلومترات على الأقل في تمرين واحد ، وهو ما يعادل 30-35 دقيقة من الجري. فقط في هذه الحالة يوجد ضمان كامل لفقدان الوزن.
الحقيقة هي أن الحمل الرتيب المطول على الجسم لمدة نصف ساعة فقط يسمح ببدء العمليات العميقة لحرق المواد الزائدة. عندما تتمكن من الجري من عشرة إلى اثني عشر كيلومترًا في المرة الواحدة ، سيعود وزنك إلى طبيعته بشكل أسرع.
خذ وقتك لتحقيق نتائج سريعة. من الأفضل زيادة الحمل تدريجياً. من خلال التدريب المنتظم ، حتى المبتدئ سيكون قادرًا على إنقاص 5-10٪ من وزنه في ثلاثة أشهر دون الإضرار بالجسم ، بسهولة الجري لمسافة 6 كيلومترات
أسرار صغيرة
إذا لم تأكل لمدة ساعة ونصف إلى ساعتين بعد الجري ، فإن تأثير التدريب لفقدان الوزن سيكون أعلى من ذلك بكثير. الحقيقة أنه في نهاية أي تمرين ، يجري العمل الجاد في الجسم لإزالة المواد الزائدة في غضون ساعة ونصف. يحتاج إلى مساعدة في هذا - استحم واسترخي. سيوقف الطعام هذه العملية حيث يتحول الجسم إلى هضم الطعام.
