يعلم الجميع فوائد التمرين للحفاظ على جسمك في حالة جيدة. لكن الكثير منا يبرر أسلوب حياتنا الخامل بعبء العمل ، وقلة الوقت لممارسة الرياضة في الحياة اليومية. في بعض الأحيان يغلبنا الكسل الأولي. في غضون ذلك ، يمكنك إعطاء جسمك نشاطًا بدنيًا كافيًا دون إضاعة الوقت. يمكن أداء أبسط الجمباز أثناء الجلوس على المكتب أو الاستلقاء أمام التلفزيون. حتى الوقوف في ازدحام مروري يعد عذرًا رائعًا للقيام ببعض التمارين البسيطة.
لن يستغرق المجمع بأكمله أكثر من خمس دقائق ، لكن يُنصح بأدائه كل ساعة. بالطبع ، قد يبدو من الصعب تلبية مثل هذا المطلب. حاول أن تعد نفسك لممارسة الرياضة في أي وقت فراغ خلال اليوم ، اعتمادًا على الموقف والرغبة.
- يتم هذا التمرين أثناء الجلوس. ارفع أصابع القدمين دون رفع الكعب عن الأرض. ما عليك القيام به 40 تكرار.
- بعد التمرين السابق ، ارفع الكعب 40 مرة أيضًا. يتم ضغط الجوارب على الأرض.
- التمرين التالي هو الضغط والإفراج عن عضلات الألوية بشكل إيقاعي. نقوم بـ 40 تكرار. يمكنك أداء الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف.
- أنت الآن بحاجة إلى سحب وإخراج معدتك ببطء. عدد مرات التكرار لا يزيد عن 15 مرة. نؤدي الكذب أو الجلوس أو الوقوف.
- في وضع الجلوس أو الوقوف ، حرك لوحي الكتف ببطء إلى العمود الفقري وأعدهما إلى موضعهما الأصلي. نقوم بـ 40 تكرار.
- مستلقيًا أو جالسًا أو نقف ، نمد أذرعنا أمامنا ، ونبدأ في شد قبضة يدنا وفتحها. نكرر 40 مرة.
عند أداء هذه التمارين البسيطة بين الأوقات ، ستلاحظ قريبًا أن سهم ميزان الأرضية بدأ ينحرف إلى اليسار ، وأصبح الجسم نحيفًا ومناسبًا.
