الأشخاص الذين يزورون صالة الألعاب الرياضية بانتظام ليس لديهم فكرة عن مقدار الوقت للقيام بذلك. هذا السؤال صحيح جدا ، لأن كل واحد يريد أن ينفع بدنه فقط لا الأذى. يجب تنظيم عملية التدريب بأكملها بحكمة.
يرى البعض أنه من الأفضل الدراسة في الصباح لمدة لا تزيد عن ثلاث ساعات ، والبعض الآخر - ليس أكثر من ساعة. فكيف هو الحق؟
دعنا نلقي نظرة على العوامل الرئيسية التي تؤثر على مدة التمرين. الأول هو العمر. كلما كان الشخص أكبر سنًا ، قلت فرصته. لذلك ، يجب أن يكون وقت التدريب ضئيلًا. النتيجة سوف تتحقق لفترة أطول من الآخرين ، لكن الجسد لن ينضب. والثاني هو الخبرة التدريبية. لا يمكن للمبتدئين إتقان مجموعة التمارين التي تستغرق ساعة واحدة. ولكن الأكثر "تقدما" التعامل مع مثل هذه التدريبات بكل بساطة. العامل الثالث هو حالة الجسم قبل التدريب. يندفع معظم الناس إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل مباشرة. كان الشخص مرهقًا ، ولم يتبق سوى القليل من القوة للتدريب. الرابع هو عدد التدريبات في الأسبوع. كلما مارست الرياضة أكثر (على سبيل المثال 3-4 مرات في الأسبوع) ، يجب أن يكون الوقت أقل. لا تحتاج إلى زيادة الحمل على جسمك.
تذكر أن التدريبات القصيرة لن تحقق النتائج المرجوة ، وقد تكون ضارة بالجسم لفترة طويلة. تم تصميم معظم البرامج التدريبية لمدة 1 ، 5 ساعات. ولكنه يعتمد أيضًا على العوامل المذكورة أعلاه. ركز على جسمك وقدراتك وصحتك العامة. لتحقيق أقصى قدر من الفعالية ، بالطبع ، تحتاج إلى إجبار نفسك على إكمال مجموعة التمارين بأكملها. لكن إذا شعرت بألم في ظهرك ومفاصلك ، فمن الأفضل تأجيل التمرين. القاعدة الأهم هي أن التدريب يجب أن يكون تحت شعار "لا أريد أن أنجح" ، وليس "من خلال لا أستطيع أن أفعل ذلك".
تعتمد مدة التمرين أيضًا على الهدف الذي تريد تحقيقه. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في بناء كتلة عضلية ، فيجب أن تكون المدة حوالي 1-1.5 ساعة. بالنسبة للمبتدئين ، ستكون هذه المرة أطول قليلاً ، حيث يحتاجون أولاً إلى تزويد العضلات بقاعدة أساسية. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فستكون نصف ساعة كافية ، لكن ليس أقل.
عند اختيار المدة المثلى للفصول ، ضع في اعتبارك العمر والحالة الصحية. عندها سيكون التدريب مفيدًا فقط.
