يلعب التنفس دورًا مهمًا في صحة الإنسان. إنه مهم ليس فقط للرياضيين المحترفين ، ولكن أيضًا لكل من يريد أن يشعر بالرضا. هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكن أن تساعد الجميع على تطوير التنفس.
انه ضروري
- - الزي الرياضي.
- - نادي رياضي؛
- - التزحلق.
تعليمات
الخطوة 1
هرول في الصباح. الجري هو أساس أسلوب الحياة الصحي وأي رياضة. إنه ببساطة ضروري لتطوير التنفس! إذا كنت تشارك بالفعل في أي رياضة ، فسيكون هذا بالنسبة لك تطورًا إضافيًا للرئتين. حسنًا ، إذا كنت قد بدأت للتو في الانخراط في نفسك ، فإن 15 دقيقة في اليوم من الركض الخفيف ستكون بداية العمل على نفسك. لا تركض كثيرًا لفتح "ريح ثانية" ، لأن هذا سيكون بالفعل عبئًا زائدًا على الجسم. اعمل باعتدال ، أي للاستمتاع بهذه العملية.
الخطوة 2
سجل في صف فنون الدفاع عن النفس. لا توجد طريقة أكثر إنتاجية لتطوير الجهاز التنفسي من الملاكمة النشطة أو الكاراتيه أو فنون الدفاع عن النفس الأخرى. هناك بالفعل عبء مختلف تمامًا على الرئتين. إنه أشد خطورة من الجري لأنك لا تستطيع استعادة أنفاسك بسرعة. عند الجري ، يمكنك التنفس بشكل متساوٍ. بعد شهرين من التدريب في أي قسم ، ستشعر بمدى تطور قدرتك على التحمل!
الخطوه 3
العب الرياضات الجماعية. تساعد كرة القدم وكرة السلة والهوكي وغيرها من الألعاب ليس فقط على الاستمتاع بهذه العملية ، ولكن أيضًا على تغذية الرئتين بالأكسجين. يمكنك تطوير التنفس بشكل غير محسوس تمامًا لعدة أشهر من اللعب بالكرة. شارك في هذه المسابقات مرتين في الأسبوع وستشعر قريبًا بتأثير كبير.
الخطوة 4
اذهب للتزلج في الشتاء. واحدة من أصعب الرياضات الدورية هي التزلج الريفي على الثلج. إذا كنت تقود ما لا يقل عن 3-5 كيلومترات كل يوم ، فسوف تشحن رئتيك بكمية هائلة من الأكسجين. لا شيء تقريبًا يمكن مقارنته بهذا النوع من التمارين الهوائية لتطوير التنفس. قم بالقيادة من أجل المتعة في البداية ، وقم بزيادة الأميال تدريجياً. ستندهش من نجاحك!
الخطوة الخامسة
مارس تمارين اليوجا يوميا. بالإضافة إلى الرياضات المختلفة ، قم بدمج اليوجا في روتينك اليومي. تناسق الحمل مهم جدا هنا. قم بالتمرين التالي كل صباح. اجلس على الأرض واعبر ساقيك. ضع يديك على ركبتيك. حافظ على استقامة ظهرك ، وأغمض عينيك. خذ عدة أنفاس عميقة من البطن للداخل والخارج. ثم اجعلها حادة ومتقطعة. تنفس هكذا لمدة دقيقة. سيساعدك هذا التمرين على تطوير التنفس البطني.
