في الحياة العصرية ، لا يعد نادي اللياقة البدنية للفتيات مكانًا للحفاظ على شخصيتهن فحسب ، بل هو أيضًا رمز لتأكيد وضعهن الاجتماعي. إنه مجرد موضة الآن. في كثير من الأحيان ، لا يهتم مدربي اللياقة البدنية بنقل المعلومات حول التمارين الصحيحة في صالة الألعاب الرياضية. فيما يلي بعض الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الأشخاص في مراكز اللياقة البدنية.
تعليمات
الخطوة 1
تناقض
في الأساس ، يحضر الجميع الفصول الدراسية عندما يكون ذلك مناسبًا ، ونادرًا ما يكون لدى أي شخص برنامج تدريبي خاص به. إذا ذهبت إلى النادي مرة واحدة في الأسبوع وتدربت هناك في نفس الوقت حتى تنزل ، فمن غير المرجح أن يساعد ذلك في تحقيق النتيجة المرجوة. سيكون وضع خطة الدرس وبرنامج التمارين التي تحتاجها أكثر فاعلية ، مع مراعاة مجالات مشكلتك.
الخطوة 2
توقعات غير واقعية للغاية
رؤية الأشياء بشكل واقعي. لا تتوقع أن تبدو مثل فتاة الغلاف بعد عشرة أيام من التدريبات الشاقة. في الشهر الأول ، لن تفقد وزنك فقط ، بل على العكس ستكتسبه بزيادة كتلة العضلات. كن مستعدًا للعمل طويل الأمد مع نفسك.
الخطوه 3
التغذية غير السليمة
هذا هو الخطأ الأكثر شيوعًا الذي ترتكبه الفتيات عندما يذهبن إلى صالة الألعاب الرياضية. النتيجة 80٪ تعتمد على التغذية و 20٪ فقط على التدريب. تناول فقط الطعام المناسب والغني بالفيتامينات ، وعليك أن تنسى الحلويات والوجبات السريعة. لا يُنصح أيضًا بشراء مشروبات الطاقة والحانات التي تُباع في نوادي اللياقة البدنية والمتاجر الرياضية.
الخطوة 4
التركيز على تدريب القوة
إذا قررت بناء العضلات أو إنقاص الوزن بمساعدة أحمال الطاقة ، فلن يأتي شيء من ذلك. أنت تقوم بتدريب نفس العضلات كل يوم ، ونتيجة لذلك فهي مصابة وليس لديها وقت للتعافي. هذا يهدد بالحمل البدني الزائد على جسمك ، وبالتالي تدهور العضلات. يجب أن تكون الأحمال متوازنة وتستهدف جميع عضلات الجسم.
الخطوة الخامسة
محاولة لاحتضان الضخامة
لا يجب أن تنغمس في كل أنواع اللياقة البدنية مرة واحدة. توقف عن اختيارك لشيء واحد واعمل بجد ، بالتناوب بين الأحمال والراحة الإلزامية.
الخطوة 6
لا تأكل بعد التمرين
فإنه ليس من حق. بعد الذهاب إلى نادي اللياقة البدنية ، تحتاج إلى تناول جزء صغير من البروتين قليل الدسم. لن يؤثر ذلك على قوامك بأي شكل من الأشكال ، لكنه سيسرع من عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم يتم ذلك ، فستستيقظ في اليوم التالي من الألم في جميع العضلات.
الخطوة 7
التدريب وفقًا لبرامج الآخرين
خسرت صديقتك 10 كيلوغرامات ، وقررت أن تحذو حذوها أن تتمرن بنفس الطريقة. لن يعطيك نفس النتيجة. كل برنامج لياقة مصمم بشكل فردي لكل كائن حي ، وقد لا يناسبك برنامجه على الإطلاق. ستحقق قدرًا أكبر من الكفاءة من خلال إنشاء برنامج تمرين خاص بك يستهدف مناطق مشكلتك في الجسم.
