تسبب رواسب الدهون على الجانبين إزعاجًا لكثير من النساء. التخلص منها أمر صعب للغاية ، لذلك سيتعين على أصحابها بذل الكثير من الجهد. العلاج الأكثر فعالية هو ممارسة الرياضة.
تمرين فعال
بادئ ذي بدء ، من أجل تحقيق نتيجة ملحوظة ، من الضروري تمرين العضلات الجانبية للبطن والوركين. لذلك ، عند تكوين مجموعة من التمارين لنفسك ، أولاً وقبل كل شيء ، قم بتضمين الانحناءات ، وتمارين للصحافة ، وكذلك لتنمية عضلات البطن المائلة. ستجعل الدمبل التمارين أكثر فاعلية. ستؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى حرق السعرات الحرارية وتقريب شكل جسمك إلى المستوى المثالي.
ابدأ بحركات الجسم. قفي ، افرد ، باعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين. يرجى ملاحظة أن وركيك يجب أن يظلوا ساكنين مع وضع يديك على خصرك. اقلب كتفيك في اتجاهات مختلفة ، وحرك الجسم بعدها ، ويجب أن يظل النصف السفلي من الجسم بلا حراك تمامًا.
ثنيات الركبة فعالة أيضًا على الجانبين. للقيام بذلك ، واقفًا بشكل مستقيم ، افرد قدميك بعرض الكتفين. ثم اجلس ببطء كما لو كنت جالسًا على كرسي. يجب تثبيت اليدين في القفل في منطقة الفخذ الأيمن. استقامة ، ارسم قوسًا بيديك باتجاه الورك الأيسر بحيث تتحرك فوق رأسك. ارفع ساقك إلى مستوى الورك.
تتكيف "الدراجة" الرياضية بشكل جيد مع التكوينات الدهنية الزائدة على الجانبين. للقيام بذلك ، استلق على الأرض وثني ركبتيك وارفعهما. بعد ذلك ، قم بمد كوعك الأيمن إلى الركبة اليسرى ، والعكس صحيح.
المصاعد الجانبية. استلق على جانبك وضع يدك اليمنى خلف رأسك. يجب إدارة الكتفين بحيث يمكنك رؤية سقف الغرفة بوضوح. ارفع الجسم 20 مرة في كل اتجاه.
إذا كنت تشعر برغبة في جعل التمرين أكثر صعوبة ، جرب الانحناءات الجانبية مع وضع الدمبل في يديك. انحن إلى اليمين وارفع يدك اليسرى فوق رأسك ، ثم عد إلى وضعك الأصلي. كرر كل شيء بالطريقة الأخرى. يمكنك أيضًا أداء الانحناء بذراعيك لأسفل. في هذه الحالة ، لا تحتاج إلى رفع يديك والانحناء.
تمارين كرة القدم
يمكنك إضافة مجموعة متنوعة إلى التدريبات الخاصة بك وجعلها أكثر فائدة باستخدام كرة مناسبة. يسمح لك التمرين على الكرة بتخفيف الحمل على المفاصل والساقين ، بينما تصبح عضلات البطن أكثر مرونة. Fitball غير مستقر ، لذلك عليك الحفاظ على التوازن باستمرار ، بسبب حرق الدهون بنشاط ، وتختفي السنتيمترات الإضافية. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب التدريبات على الكرة ، يتحسن الموقف.
تسمح لك حركات الحوض بإشراك عضلات الأرداف وأسفل الجسم وعضلات الضغط المائلة. اجلس على الكرة ، وحاول أن تبقي ظهرك مستقيمًا ، وأعد كتفيك للخلف ، وضع قدميك على الأرض. ابدأ في دحرجة كرة اللياقة بأردافك في جميع الاتجاهات ، دون تحريك الجسم.
يعد الانحناء على ركبة واحدة طريقة رائعة لفقدان الوزن عند الخصر. الركوع على الجانب الأيسر من الكرة. مددي ساقك اليسرى أمامك ، وثنيها عند الركبة. ضع يدك اليمنى على الكرة وضع يدك اليسرى خلف رأسك. قم بإمالة جسمك قليلاً إلى اليمين ، وإمالة إلى اليسار ، بينما يجب أن يظل الوركين بلا حراك.
يرفع الساقين. استلقِ على الكرة جانبًا مع وضع يدك على الأرض. افرد ساقيك ، وحاول الاتكاء على الحافة الخارجية للقدم. ارفع رجلك اليسرى عالياً ثم عد إلى وضع البداية. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.
استلقِ على الأرض مع ثني ساقيك عند الركبتين مع وضعهما على الكرة. دحرجها من جانب إلى آخر. يمكنك محاولة الضغط على كرة القدم بين ركبتيك ثم رفع ساقيك بزاوية 90 درجة - وهذا سيعقد التمرين. ثم أنزلهم في اتجاهات مختلفة.
هولا هوب
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطوق الرياضي فعال للغاية ضد الترسبات على الجانبين.يمكن صنع الهولا هوب الحديث من مجموعة متنوعة من المواد ومجهز بجميع أنواع ملحقات التدليك وأحيانًا عدادات السعرات الحرارية. يساعد على تصغير حجم الخصر والجوانب ، كما يقوم بتدليك البطن والفخذين بشكل جيد. قم بلفها لمدة 15 دقيقة يوميًا.
