أي تمرين للقلب في الصباح للتمرين النحيف هو شيء فعال للغاية يحرق الدهون بشكل لا مثيل له. لسوء الحظ ، تحترق العضلات في مثل هذه الظروف "الجائعة" أيضًا بسرعة كبيرة. لذلك ، هذه الطريقة ملحة. من المقبول عدم القيام بذلك في الوقت المحدد أو عندما تحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل وسريع.
ضروري
جهاز المشي أو أي تضاريس غير وعرة حيث يمكنك الركض في الصباح
تعليمات
الخطوة 1
لا تأكل شيئًا في الصباح. هذا مهم بشكل خاص فيما يتعلق بالكربوهيدرات ، لأنها "تلغي" حرق الدهون. "جسدك الجائع" جاهز لاستخدام الدهون إذا طلبت ذلك. إذا كانت خسارة العضلات كبيرة جدًا ، فيمكنك تناول الأحماض الأمينية BCAA ، فهذا سيحميها من ناحية ، وهذه ليست كربوهيدرات من ناحية أخرى.
الخطوة 2
اشرب مُولِّدًا للحرارة لزيادة إنفاق الطاقة أثناء تمارين القلب ، إذا كان لديك واحد. حتى القهوة السوداء العادية ستفي بالغرض. شرب جرعة مضاعفة من القهوة الخالية من السكر !!! انتظر نصف ساعة وأكثر.
الخطوه 3
تدرب بوتيرة منخفضة (الجري البطيء أو المشي السريع). مهمتك ليست السرعة أو التسجيل. مهمتك هي المدة. دع عقلك يشعر بالدفء من خلال فكرة أنه كلما طالت مدة تحريك ساقيك ، يتم حرق المزيد من الدهون عن قصد. يجب أن تجري بوتيرة منخفضة لمدة 60 دقيقة على الأقل. يساعد مشغل MP3 كثيرًا في تسجيلات الكتب الصوتية والموسيقى.
الخطوة 4
بعد الكارديو ، كلما طالت مدة عدم تناول الكربوهيدرات ، طالت مدة حرق الدهون! خذ وقتك للاستحمام. ثم اشرب بعض الأحماض الأمينية. بعد نصف ساعة أو ساعة أخرى ، تناول شيئًا بروتينيًا (مثل البيض). يمكن أن تتنوع الوجبة التالية مع الكربوهيدرات.
