الركض هو أحد أشهر أنواع التدريب. يقوي الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ، ويعزز التخلص من السموم ، ويثري أنسجة الجسم بالأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الجري وسيلة فعالة لخسارة الوزن وحرق الدهون الزائدة.
الركض - الجري لفقدان الوزن
يتفاعل الجسم بشكل مختلف مع أنماط الجري المختلفة. الجري السريع يبني العضلات ، والجري البطيء يحرق الدهون. بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، فإن الركض هو الأنسب - الركض.
الركض طريقة رائعة للتخلص من الكثير من مشاكل المظهر. بفضل التدريب المنتظم ، سيتم تقوية جميع عضلات جسمك تقريبًا ، وستبدأ الدهون في الاحتراق حتى في أصعب الأماكن لفقدان الوزن - على الوركين والبطن ، وستصبح قوامك أكثر رشاقة ونحافة.
لجميع مزاياها ، الركض هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من أمراض المفاصل والكلى والقلب ، وقصر النظر التدريجي ، والدوالي ، والزرق. إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية ، فمن المستحسن استشارة الطبيب قبل بدء التمرين.
كيف تعمل بشكل صحيح
تعتبر تقنية الركض بسيطة بما فيه الكفاية ، ولكن هناك عدد من التفاصيل الدقيقة التي يجب أن تأخذها في الاعتبار للحصول على تأثير جيد لحرق الدهون. من المهم جدًا أن تتدرب بانتظام - 4-5 مرات في الأسبوع. ابدأ بجولات صغيرة من 10 إلى 15 دقيقة ، وقم بزيادة مدة التمرين تدريجيًا إلى 50-60 دقيقة.
يلزم إجراء عملية إحماء قبل بدء التمرين. ثم ابدأ الجري - اركض ببطء لمدة 2-3 دقائق ، وبصوم لمدة دقيقة واحدة. ثم انتقل إلى الخطوة لمدة 2-3 دقائق. كرر هذه الدورة عدة مرات. إذا كان الأمر صعبًا بالنسبة لك ، فيمكن تقليل وقت التشغيل ، ولكن في المستقبل ، حاول زيادة مدة الجري. بعد التمرين ، قم ببعض تمارين الإطالة التي ستساعد عضلاتك على تقليل الألم وسيصبح جسمك أكثر مرونة.
أفضل مكان للتدريب هو المتنزه - فالركض على الأرصفة المرصوفة يمكن أن يضر مفاصلك. بالإضافة إلى ذلك ، سيؤدي الركض عبر الضاحية إلى زيادة الحمل ، مما يعني أن تدريباتك ستكون أكثر فاعلية.
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح الباكر. في هذا الوقت ، يكون الهواء في المدينة نظيفًا قدر الإمكان ، ويكون جسمك بعد الليل جاهزًا لحرق الدهون. وإذا لم تكن كسولاً وتعطي جسمك حملاً جيداً ، فإن تأثير حرق الدهون سوف يستمر من ساعة إلى ساعتين بعد الجري.
تعتمد فعالية إنقاص الوزن أيضًا على وجبة الإفطار بعد التمرين. في غضون ساعة بعد الركض ، يمكنك شرب الماء - 500 مل على الأقل. ثم يمكنك تناول الإفطار. بعد الجري ، وهو نشاط هوائي ، من الضروري استعادة مستوى الجليكوجين في الدم. لذلك ، يمكنك أن تأكل العصيدة في الماء وبعض منتجات البروتين - بيضة ، صدر دجاج ، سمك ، جبن ، جبن قريش. يجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات المعقدة إلى البروتين حوالي 60:40.
ونصيحة أخيرة: حتى لا يبدو الركض مملاً بالنسبة لك ، قم بتغيير المسار مرة واحدة في الأسبوع. ولا تنس تحديث الموسيقى في المشغل!
