الشقلبة هي واحدة من أروع عناصر الجمباز والألعاب البهلوانية. ومع ذلك ، يحاول العديد من العشاق المتطرفين القيام بذلك. من المهم أن تفهم النقاط الرئيسية للتحضير لتنفيذ هذه الخدعة ، وإلا فقد تتسبب في إصابة جسيمة لنفسك.
تعليمات
الخطوة 1
اعمل على تطوير المرونة والقوة كل يوم. هاتان المعلمتان أساسيتان لقلب ناجح. اذهب لممارسة الجمباز أو السامبو أو السباحة أو ألعاب القوى أو رفع الأثقال. يمكن أن توفر هذه الرياضات قاعدة ممتازة لهذه الخدعة.
الخطوة 2
تعلم أسلوب التقليب للأمام والخلف بمجرد أن تصبح عضلاتك وأوتارك جاهزة للقيام بالتقلبات. ابدأ بالدوران على الحصائر العادية. لا تبدأ بشقلبات في الهواء. هذا التمرين ضروري للجسم لكي يعتاد على آلية العمل نفسه. كما أنه يساعد بشكل جيد في تدفئة العضلات اللازمة للشقلبات.
الخطوه 3
اجمع ساقيك معًا ، ثم ضع ذراعيك للأمام ، وثني رأسك عند الرقبة وقم بعمل لفة للأمام. قم دائمًا بهذا التمرين دون الرجيج ، بسلاسة قدر الإمكان. خلاف ذلك ، يمكنك إصابة فقرات عنق الرحم بشكل خطير أو شد الأربطة. يُنصح أيضًا بتسخين العضلات قبل التدريب بالركض أو القفز على الحبل بانتظام.
الخطوة 4
انتقل إلى مستوى أكثر خطورة - شقلبة في الهواء. تذكر أنه لا يمكنك البدء بها إلا إذا كنت واثقًا بالفعل من قدراتك. خذ بعض الحصائر الرياضية وضعها فوق بعضها البعض. اتبع هذه الإرشادات: ابدأ الجري ، واقفز من 15 إلى 18 سم إلى السجادة وقم بالدحرجة إلى الأمام المعتادة. لكن في هذه الحالة فقط سيكون في الهواء. اهبط على قدميك.
الخطوة الخامسة
كرر الشقلبة عدة مرات. اطلب من مدرب أو شريك في الفصل أن يؤمنك. نظرًا لأن هذا تمرين تقني صعب نوعًا ما ، فمن غير المرجح أن تحصل عليه بشكل مثالي في المرة الأولى. ولكن كلما تدربت أكثر ، كلما تعلمت التجمع بشكل أسرع ، وكذلك تحريك مركز الجاذبية أثناء القفز.
