عندما يتعلق الأمر بضخ العضلات ، إذن ، أولاً وقبل كل شيء ، يتعلق الأمر بالحديث عن الذراعين أو الظهر ، لكن لسبب ما يتذكرون حول الساقين في كثير من الأحيان. وفي الوقت نفسه ، فإن العبء الذي تتحمله عضلات الربلة هو الذي يحدد إلى حد كبير النتائج الناجحة في كل من الرياضات الفردية والجماعية.
تعليمات
الخطوة 1
تحدد العجول القوية قوة الضربة (في أشكال القتال) واستقرار الجسم عند الحركة (على سبيل المثال ، في كرة القدم). ومع ذلك ، يبدو أحيانًا أن لاعبي كمال الأجسام يهتمون بهذا الجزء من الجسم أكثر من أولئك الرياضيين الذين تعتبر أرجلهم جانبًا مهمًا لتحقيق النصر.
في الوقت نفسه ، تتيح مجموعة متنوعة من التدريبات لعضلات ربلة الساق للكثيرين تحسين حجمهم وقوتهم تقريبًا من نقطة الصفر. يمكن تقسيم كل التدريبات إلى قسمين: الظروف الميدانية والصالة الرياضية.
الخطوة 2
في الحالة الأولى ، نتحدث عن الحمل على ساقي الساقين ، الذي يتلقاه الناس أثناء التغلب على مسافات طويلة. ببساطة ، أنت تريد أن تكون ربلتيك في حالة بدنية ثابتة - ابدأ في المشي والجري بانتظام. في نفس الوقت ، نسعى جاهدين لزيادة الحمل باستمرار. لهذا ، ليس فقط زيادة مسافة السباقات مناسبًا ، ولكن أيضًا من تعقيد المسار. قم بتفضيل التضاريس الوعرة على الطرق السريعة: سيساعد الممر الجبلي عضلاتك في كل مرة تتسلق فيها. إذا لم تكن هناك جبال أو حتى تلال صغيرة قريبة ، فسيكون الجسر أو الدرج في مبنى شاهق خيارًا مناسبًا.
الخطوه 3
اجمع بين سباقات اختراق الضاحية وتمارين رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. على سبيل المثال ، يفترض مدرب ضغط الساق توزيع الأحمال على العجول. من الممكن تمرين كل ساق بدورها ، أو الضغط المتزامن. حاول استخدام وزن مناسب لقدرتك. من السهل أن تصيب ساقك بسبب الأفعال غير المبالية كما هو الحال مع التمارين على ظهرك أو ذراعيك.
الخطوة 4
بالمناسبة ، هناك طريقة أخرى لضخ العجول تتضمن إشراك أجزاء أخرى من الجسم في هذه العملية. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تمرين ضغط البنش الذي تمسكه خلف كتفيك أثناء الوقوف. أثناء الإمساك بالقذيفة ، ارفع أصابع قدمك ببطء ، واستمر في الوضع الأعلى. ثم الوقوف مرة أخرى على قدم كاملة. مثل هذا التمرين لن يخلق الحمل اللازم على عضلات الساقين فحسب ، بل سيكون له أيضًا تأثير إيجابي على وضعك.
