لكي لا تتحول الرياضة إلى تعذيب رهيب ، من الضروري الراحة بشكل صحيح بعد التمرين. الراحة جزء مهم من الفصول الدراسية ؛ النتيجة تعتمد عليها.
تعليمات
الخطوة 1
خذ حمامًا متباينًا ، بفضل هذا العلاج المائي ، ستتحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. بعد الاستحمام ، تختفي الأحاسيس المؤلمة في العضلات.
الخطوة 2
امنح نفسك تدليكًا خفيفًا ومريحًا ، فبفضله ستتعافى عضلاتك بشكل أسرع وسيختفي التعب.
الخطوه 3
تعويض فقدان السوائل في الجسم الذي حدث أثناء التمرين. تحافظ المياه النظيفة البسيطة على التمثيل الغذائي الطبيعي في الجسم ، وتعيد الطاقة المفقودة.
الخطوة 4
تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والسكر ، حتى تستعيد الطاقة بسرعة. الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في استخدام السكر ، حيث يمكن أن يتحول فائضه بسرعة إلى طيات من الدهون. الشيء الأكثر منطقية بعد التمرين هو تناول صدور الدجاج المسلوقة والجبن قليل الدسم والبيض المسلوق وشرب كوب من الحليب.
الخطوة الخامسة
النوم 7-8 ساعات في اليوم ، سيسمح لك ذلك بالعثور بسرعة على الشكل واستعادة القوة ، لأنه أثناء تخليق البروتين أثناء النوم يتم إطلاق هرمون النمو ، ويمتلئ الجسم بالطاقة
الخطوة 6
امنح عضلاتك وقتًا للراحة ؛ في جلسة واحدة في صالة الألعاب الرياضية ، عادة ما يتم تدريب مجموعة عضلية معينة. اتبع هذه القاعدة وارجع إلى العضلات التي قمت بتدريبها بالفعل في غضون أيام قليلة.
الخطوة 7
سيساعد التمدد في نهاية كل تمرين عضلاتك على التهدئة والعودة إلى طبيعتها. تقلل تمارين الإطالة من مستويات حمض اللاكتيك ، مما قد يساعد في منع النوبات.
الخطوة 8
قم بزيارة حمام البخار أو الساونا ، فالبخار يريح العضلات والمفاصل تمامًا ويفتح المسام المسدودة وينظف البشرة ، وذلك بفضل تأثير البخار وإزالة السموم من الجسم. اشرب الماء النظيف أو المشروبات العشبية أثناء العملية.
الخطوة 9
اسبح في حمام السباحة إذا شعرت بشد عضلاتك. بفضل المقاومة التي يوفرها الماء ، ستتلقى العضلات الشد والتدليك.
