في كرة القدم ، تعتبر قوة ضرب الكرة أحد أهم مكونات أي لعبة ناجحة ، حيث يتعين عليك في كثير من الأحيان التسديد من مسافات طويلة. يجب إيلاء تحسين هذا الجانب مزيدًا من الاهتمام أثناء عملية التدريب.
تعليمات
الخطوة 1
استرخِ جسمك بالكامل قبل الضرب. وهنا يأتي دور "تأثير السوط". ستضرب الكرة بقوة أكبر إذا ركلت بقدم مسترخية. تخيل أن أطرافك متوترة طوال الوقت. في هذه الحالة ، لن يكون هناك تأثير مرغوب فيه ، ولن تطير الكرة بعيدًا كما نرغب. المكان الوحيد للإجهاد هو الكاحل.
الخطوة 2
ضع الكرة في وضع الضرب. تراجع بضعة أمتار. ركض وأرجح رجلك التي ركلتها. يجب أن تكون الخطوة الأخيرة قبل الضرب طويلة بما يكفي. يجب أن يلمس كعب الرجل الركل عضلات الألوية تقريبًا. دع ركبتك تذهب أولاً. وفي الثانية الأخيرة ، افرد ساقك في حركة "عبر الكرة". حرك الجسم للخلف قليلاً.
الخطوه 3
راقب دائمًا كيف تلمس قدمك المقذوف. إذا كان بإمكانك رؤية العملية برمتها بوضوح ، فستضرب بقوة وبدقة أكبر. تتيح لك هذه التقنية التحكم في الجسم ، مما يمنح الكرة تسريعًا إضافيًا. تحقق من ذلك عن طريق ضرب الكرة بالحائط. سيساعدك هذا في قياس قوة التأثير. اسأل دائمًا حارس مرمى فريقك عن مدى صعوبة أو سهولة تسديد الضربات المرتدة. سيكون هذا أيضًا مؤشرًا على زيادة قوة التأثير.
الخطوة 4
قم بتدريب اللكمات يومًا بعد يوم. بمجرد أن تتقن النظرية المذكورة أعلاه ، ابدأ في ضرب الكرة قدر الإمكان. يمكنك القيام بذلك قبل التمرين وبعده. اطلب من معلمك أن يمنحك مزيدًا من الوقت لهذا النوع من العمل ، بحيث تظهر النتيجة بشكل أسرع في هذا المكون.
الخطوة الخامسة
تقوية عضلات ساقيك ومفاصلك. من المستحيل التقدم في الميدان دون نشاط بدني عام. تذكر هذا دائما. يجب أن تكون تمارين مثل القرفصاء على الأكتاف مع شريك ، والتمدد ، والجري المكوك ، واندفع الحديد هي برنامجك المعتاد. بعد فترة ، ستفاجأ بنفسك بمدى نمو قوة ضرب الكرة.
