لأداء تمارين فتح الحوض في المنزل ، ما عليك سوى أرضية وسلسلة من التمارين البسيطة التي يسهل تعلمها بغض النظر عن العمر. يمكن لكبار السن عمل خيوط في شهرين ، ويمكن للشباب إتقان هذه التقنية في وقت مبكر.
تعليمات
الخطوة 1
تحتاج أولاً إلى تسخين العضلات - وإلا يمكنك الحصول على إجهاد عضلي. حتى الحمام الدافئ يمكن أن يسخن العضلات ، لكن من الأفضل أن تمد عضلات الساق بنفسك. بعد الإحماء ، يمكنك بدء التمارين بنفسك.
الخطوة 2
التمرين الأول والأساسي لمساعدتك على الجلوس على الحوض هو تقلبات الساق. يتم ذلك ببساطة. قف على ساق واحدة وعليها وزن الجسم بالكامل. ارفع الرجل الأخرى إلى أقصى ارتفاع ممكن. لا بأس إذا لم ترتفع الساق فوق الخصر بعد ، فسيتغير هذا بمرور الوقت. بعد ذلك ، قم بتبديل الساقين والتأرجح بأرجل مستقيمة وظهر مستقيم.
الخطوه 3
لنقم الآن بالتمرين الثاني لنجلس على الخيوط في المنزل. ضع قدمك على منضدة أو أي سطح آخر يتدفق مع حزامك وينحني إلى الأرض. ثم بدل الساقين. إذا لم ينجح مثل هذا التمرين على الفور وكان مؤلمًا ، فلا تقلق ، فسوف ينجح في المرة القادمة ، والأهم هنا هو انتظام الفصول.
الخطوة 4
بعد ذلك ، دعنا ننتقل إلى التمرين الثالث ، والذي سيساعدك على الجلوس على الخيوط في المنزل. في الواقع ، حاول الجلوس على الخيوط قدر الإمكان قبل حدوث الألم. يمكنك محاولة الجلوس على كل من الخيوط المستعرضة والطولية.
الخطوة الخامسة
عليك القيام بهذه التمارين كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة. بعد أسبوعين من التدريب ، سترى بالفعل النتيجة التي ستساعدك على تحقيق هدفك - الجلوس على الكسر في المنزل!
