كقاعدة عامة ، يحلم الشاب الذي يبدأ ممارسة الرياضة بستة مكعبات على بطنه ، مما سيوضح للآخرين مقدار الوقت والجهد الذي يقضيه في العمل على نفسه. حتى لا تأتي هذه النتيجة بوقت طويل ، يجدر إضافة أوزان إلى تمارين البطن.
في الواقع ، شريطة اتباع النهج الصحيح لممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن يهدف إلى حرق الدهون وزيادة كتلة العضلات ، فإن بناء مكبس الإغاثة ليس بالأمر الصعب للغاية بالنسبة للرجل. مهمة أكثر صعوبة يواجهها أولئك الذين مصممون بأي ثمن للحفاظ على النتيجة المحققة لفترة طويلة. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام الأوزان عند القيام بتمارين البطن.
تمرين عضلة البطن المستقيمة مع الأثقال
من أجل التمرين النوعي للضغط السفلي ، والذي يصعب على معظم الناس ضخه أكثر من الضغط العلوي ، فإن التمرين مثل رفع الساقين بأوزان من وضعية الانبطاح يكون فعالاً للقيام بذلك ، استخدم الأوزان الموجودة على قصبتك ، أو قم بتوصيل الكابلات بها لزيادة الحمل ، ثم استلق على مقعد مائل بحيث يكون رأسك فوق وركيك. ارفع ساقيك عازمة على الركبتين ، محاولًا تقريبهما من المرفقين ؛ كرر التمرين حتى يظهر إحساس بالحرقان في العضلات. نفذ عدة طرق مع فترات راحة بينهما لا تزيد عن دقيقتين.
تمرين غير مباشر على الصحافة ، والذي ، مع ذلك ، يساهم في دراسته الممتازة ، هو القرفصاء مع رفع الحديد فوق الرأس. عندما تقوم بشحذها إلى الكمال ، ستكون عضلات البطن صلبة للغاية.
عند استخدام معدات الوزن الخاصة لتمارين الضغط - الدمبل ، وأوزان الساق ، وآلة الرفع المميت - لا تتوقف عند أي وزن واحد. إذا كان هدفك هو عضلات جميلة ومرتاحة وكثيفة ، فيجب زيادة الحمل على الضغط تدريجيًا ، لأن عضلات الشخص تميل إلى التعود على ذلك والتوقف عن النمو.
كيفية العمل بأوزان عضلات البطن الجانبية
يرجى ملاحظة أنه قبل استخدام الأوزان لتمرين عضلات البطن الجانبية ، يجب إجراء تمارين تطورية بدونها. الحقيقة هي أنك تحتاج أولاً إلى التخلص من رواسب الدهون في هذه المنطقة ، وبعد ذلك فقط يمكنك البدء في "تنمية" العضلات الجانبية للضغط: فقط في هذه الحالة ، سيبدو حجمها المتزايد ممتعًا من الناحية الجمالية.
أحد التمارين الأساسية لهذه العضلات هو الانحناء إلى الجانب مع تثبيت الدمبل في اليد والجرح خلف الرأس. لا تستمع إلى أولئك الذين ينصحون بأخذ الدمبل في كل يد لزيادة الحمل - على العكس من ذلك ، فهذا يوازن الحمل على كل من العضلات الجانبية وفي نفس الوقت يقلل من فعالية هذا التمرين. قم بعمل 10-20 عدة في كل اتجاه لمدة 3-4 مجموعات.
يجب عدم تحميل عضلات البطن أكثر من 3-4 مرات في الأسبوع. إذا كان هدفك هو الحصول على راحة جميلة ، فتذكر أنه من أجل النمو ، يجب أن يكون للعضلات الوقت الكافي للتعافي من التمرين. يستغرق هذا ما يقرب من يومين. اعمل بهذه الوتيرة ، وفي غضون شهرين ستلاحظ الإعجاب بنظرات الفتيات ونظرات حسود من الرجال الذين يواجهونك.
