مركز حارس المرمى هو آخر سطر يفصل بين الفريق المنافس والهدف المنشود. ومع ذلك ، لا يعرف جميع المرشدين كيفية تدريب اللاعب على الهدف بشكل أكثر كفاءة.
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ بالتدريب البدني العام. على الرغم من أن حارس المرمى لا يحتاج إلى الركض في الملعب كثيرًا أثناء مباراة كرة القدم ، إلا أنه يجب أن يكون قادرًا على المنافسة على الكرة. يحتاج إلى جذع قوي وعضلات متناغمة. لذلك ، سيكون التدريب في صالة الألعاب الرياضية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع مطلوبًا. لا تنس التدريب المتقاطع. سيساعد هذا في تطوير القدرة على التحمل للتدريبات الطويلة وسلسلة من الألعاب. اذهب إلى المسبح في نهاية أسبوع الدراسة. تساعد العلاجات المائية على استعادة العضلات وإعطاء دفعة للطاقة للدورة التالية.
الخطوة 2
تدريب ساقيك مع تمارين القفز الخاصة. يمكنك القيام بها في صالة الألعاب الرياضية وفي المجموعة العامة للاعبي كرة القدم. أولاً ، قم دائمًا بعمل القرفصاء ونصف القرفصاء باستخدام الحديد. بالنسبة لحارس المرمى ، فإن كذاب القدمين أمر بالغ الأهمية. ثانيًا ، قم بتمارين الإطالة بأوزان أو بدونها. يجب أن تحتوي كل مجموعة على 50-60 ممثلاً على الأقل. ثالثًا ، قم بالضغط على الساق على آلة خاصة. هذا التمرين أقل إيلامًا. كل هذا سيساعد في تطوير الوركين والأرداف وأسفل الساق ، مما سيكون له تأثير نوعي على القفز للكرة.
الخطوه 3
طور رد فعل. مهما بدا الأمر مبتذلاً ، لكي تصبح حارس مرمى جيد ، عليك أن تعكس أكبر عدد ممكن من الكرات التي تطير في التسديدات. اطلب من زملائك في الفريق الضرب من مواقع مختلفة عدة مرات. فليكن الأمر يتعلق بالزوايا ، الركلات الحرة ، ضربات الجزاء ، التسديدات بعيدة المدى ، إلخ. كلما اصطدمت بالكرات أو ضربتها مرة أخرى في تمرين واحد ، زادت سرعة تطوير مهاراتك في حارس المرمى. حاول أن تلتقط الكرة دائمًا أمام الخصم ، ولا تسمح له بالاختراق حتى المرمى. يجب أن يشعر زملائك في الفريق أنك ضامن موثوق به.
الخطوة 4
تعلم تقنيات مختلفة للتعامل مع الكرة. وتشمل هذه: ركل الكرة من حارس المرمى ومنطقة الجزاء ، وضرب الكرة بقبضة اليد ، والاستيلاء عليها. يجب أن تتقن هذه المهارات بشكل مثالي. اضرب الكرة مع زملائك في الفريق. مع التسديدات القوية على المرمى ، لا تحاول التقاط الكرة بيديك - اضربها بقبضات اليد. تدرب على هذه الجوانب مرارًا وتكرارًا في كل جلسة.
