تواجه معظم النساء بعد الولادة حقيقة أن الشخصية فقدت رقتها السابقة. بالطبع ، هناك احتمال أن يعود كل شيء إلى طبيعته من تلقاء نفسه. لكن من الأفضل عدم انتظار ذلك والبدء في ترتيب الشكل.
تعليمات
الخطوة 1
الشيء الرئيسي هو أن تطلب الدافع. لا يجب أن تجهز نفسك على الفور لخسارة عشرة كيلوغرامات من الوزن الزائد. بالنسبة للمبتدئين ، حدد نفسك بواحد. امنح عقلك الباطن اتجاهًا حازمًا للتخلص من الوزن الزائد المكروه في غضون أسبوع تقريبًا. اغرس هذا الفكر في نفسك باستمرار. وفقط بعد التخلص من الكيلوغرام الأول ، انتقل إلى الكيلوغرام الثاني. إنه أسهل من الحلم بإصلاح المشكلة برمتها مرة واحدة. ومن خلال تحقيق انتصارات صغيرة ، ستصبح واثقًا من أن كل شيء سينجح.
الخطوة 2
من أجل إنقاص الوزن ، يجب عليك الالتزام ببعض القيود. تخلص من الكعك الحلو من نظامك الغذائي. فهي لا تشكل مشكلة بالنسبة لك فحسب ، ولكنها أيضًا تضر بعملية الهضم لطفلك إذا كان يرضع. أيضًا ، لا تنجرف في تناول الشوكولاتة والقهوة والكاكاو. توقف عن الأكل قبل النوم بحوالي 3 إلى 4 ساعات. تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان. أدخل المزيد من الفاكهة في نظامك الغذائي ، باستثناء الفواكه الحمضية. يمكن أن تثير رد فعل تحسسي لدى الطفل. شرب الكثير من السوائل. وبالتالي ، يمكنك إمداد الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية والتخلص من السموم المتراكمة.
الخطوه 3
عند البدء في ممارسة الرياضة ، ضع في اعتبارك أنه يجب عليك القيام بذلك على معدة فارغة. وبعد انتهاء اليوم الدراسي ، تحمل ساعتين قبل بدء الإفطار. إذا كنت تمارس الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء ، فابدأ بعد ساعة إلى ساعتين من تناول الطعام. تذكر أن حرق الدهون الفعال لن يأتي إلا مع هذا النظام.
الخطوة 4
تمرن مرتين على الأقل في الأسبوع. قم بعمل أشهرها أولاً وقم بزيادة الصعوبة تدريجيًا ، استلق على الأرض واثني ركبتيك ولف ذراعيك حول رقبتك. ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء ، واسحب ذقنك إلى ركبتيك ، مما أدى إلى إجهاد منطقة البطن. في نفس الوضع ، قم بمد ذراعيك على طول جسمك ، مع إجهاد ساقيك ، ارفع وخفض حوضك ببطء. ستساعدك هذه التمارين للأرداف والبطن على محاربة تراكم الدهون في أكثر المناطق إشكالية. عندما تعتاد على النظام الجديد ، قم بزيادة مقدار التمارين عن طريق إدخال تلك التي ستساعد في شد جميع عضلاتك.
